Los ocho ejercicios para fortalecer tríceps y eliminar las alas de murciélago

A menudo, nos concentramos en los entrenamientos para glúteos y abdominales, pero no debemos descuidar otras áreas, como los brazos, donde la flacidez puede ser un problema común. En este caso, nos enfocaremos en fortalecer los tríceps y eliminar las alas de murciélago con una serie de vitales ejercicios.

La reconocida revista Women's Health compartió una rutina de entrenamiento de brazos que consta de apenas 15 minutos. ¿Qué necesitarás? Una colchoneta y mancuernas -que también puedes reemplazarla con algún elemento que tenga peso y puedas sujetar con tus manos-.

También explica una división de estos ejercicios de tríceps, repartidos en tres grupos, de los cuales se debe elegir un movimiento de cada uno y hacer tres series de las repeticiones que se detallan a continuación:

Grupo A

1- Prensa de piso con mancuernas: Acostarse boca arriba con las rodillas dobladas, sostener una mancuerna en cada mano y extender los brazos hacia arriba sobre el pecho. Doblar lentamente los brazos hacia los lados hasta que los tríceps toquen el suelo. Completa de 8 a 10 repeticiones.

2- Prensa de piso con mancuernas de un solo brazo: Acostarse boca arriba con las rodillas dobladas, sostener una mancuerna en una mano y extender el brazo hacia arriba sobre el pecho. Doblar lentamente el brazo hacia un lado hasta que el codo toque el suelo. Completa de 8 a 10 repeticiones en cada lado.

3- Prensa de suelo con mancuernas alternas: Acostarse boca arriba con las rodillas dobladas, sostener una mancuerna en cada mano y extender los brazos hacia arriba sobre el pecho. Doblar lentamente un brazo hacia un lado hasta que el codo toque el suelo. Invertir el movimiento y repetir en el otro lado. Completa de 8 a 10 repeticiones en cada lado.

Grupo B

4- Flexiones: Colocar las manos separadas al ancho de los hombros en el suelo, extender las piernas hacia atrás y bajar el cuerpo hacia el suelo doblando los codos. Completa de 8 a 10 repeticiones.

5- Flexiones de agarre estrecho: Realizar flexiones con las manos directamente debajo del pecho en lugar de a los lados. Completa de 8 a 10 repeticiones.

6- Flexiones de liberación manual: Realizar flexiones, permitiendo que el torso descanse en el suelo mientras levantas las manos un poco. Completa de 8 a 10 repeticiones.

Grupo C

7- Extensión de tríceps hacia arriba: Acostarse boca arriba con las rodillas dobladas y sostener una mancuerna en cada mano. Doblar lentamente los codos para llevar las pesas hacia las sienes y luego volver a llevarlas por encima de la cabeza. Completa de 8 a 10 repeticiones.

8- Patada de tríceps con mancuerna: Inclinarse hacia adelante con las rodillas dobladas y sostener una mancuerna en cada mano. Extender los brazos hacia atrás, apretando los tríceps, y luego volver a empezar. Completa de 8 a 10 repeticiones.

Al seguir esta rutina de entrenamiento para fortalecer los tríceps, podemos trabajar eficazmente en la eliminación de las alas de murciélago y mejorar la apariencia de los brazos. Es importante mantener la técnica adecuada para obtener los mejores resultados, por lo que siempre se recomienda asesorarte con un profesional del fitness.