El ejercicio de glúteos más efectivo para mujeres de 50

Después de los 50 años, mantener unos glúteos firmes y tonificados no solo tiene un valor estético, sino que también es esencial para la salud y el bienestar general. Es por eso que, a continuación, te contaremos cuál es el ejercicio ideal para fortalecer la zona al entrar a dicha edad.

Los ejercicios destinados a fortalecer esta región corporal no solo mejoran la apariencia física, sino que también contribuyen a estabilizar la pelvis y la columna vertebral, aumentan la potencia en movimientos explosivos y contrarrestan los efectos negativos de pasar largas horas sentado frente a un ordenador.

Es importante reconocer que, a partir de los 50 años, es común acumular más grasa en la zona de los glúteos y las caderas, lo que resalta la importancia de implementar una rutina específica de trabajo de glúteos.

Además, algunas mujeres experimentan la pérdida de masa muscular en esta etapa de la vida, lo que puede resultar en una reducción del volumen y la firmeza de los glúteos. Por tanto, es crucial realizar ejercicios diseñados para fortalecer y tonificar esta área.

Según la revista Elle, uno de los ejercicios de glúteo más efectivos es la sentadilla búlgara. Implica realizar sentadillas a una sola pierna, apoyando la otra pierna sobre un banco o un objeto elevado detrás de nosotros. La ejecución unipodal aumenta la fuerza y la activación del glúteo, ya que requiere una mayor estabilización.

Para maximizar la activación del glúteo mayor, es crucial colocar el pie delantero de manera que esté alineado verticalmente con la rodilla durante el ejercicio. Este pequeño ajuste puede marcar la diferencia en la efectividad del ejercicio y enfocar el trabajo en el músculo.

Además de la sentadilla búlgara, otro movimiento recomendado son las abducciones de pierna. Esto activa el glúteo medio y se puede realizar de pie con una banda elástica alrededor de los tobillos para aumentar la resistencia.

Por otro lado, para aquellos que entrenan en un club deportivo, el hip thrust se destaca como un ejercicio definitivo para tonificar los glúteos. Este ejercicio específico de extensión de cadera incide directamente en el glúteo, así como en la musculatura paravertebral y los extensores de la rodilla. Se realiza acostado boca arriba con la espalda apoyada en un banco y levantando las caderas hacia arriba con resistencia.

Por último, para los amantes de las sentadillas, la máquina Multipower es una excelente opción para intensificar los squats. Esta máquina permite realizar sentadillas guiadas con carga externa, lo que brinda una forma segura y efectiva de fortalecer la zona.