Con estas frutas ganarás masa muscular en poco tiempo
La pérdida de masa muscular a partir de los 40 años es evitable. Este cambio se acelera debido a las hormonas que disminuyen como, por ejemplo, los niveles de testosterona. Es por ello que una buena alimentación es clave para acompañar este proceso y revertirlo.
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Según César Bustos, Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, consumir ciertas frutas puede ser beneficioso para ganar masa muscular en poco tiempo. Entre las frutas recomendadas se encuentran el kiwi, la piña, la palta y la manzana. Estas frutas son deliciosas y también son ricas en nutrientes.
El kiwi es una excelente fuente de vitamina C, un antioxidante que ayuda a proteger las células musculares del daño causado por los radicales libres. Además, el kiwi contiene una enzima llamada actinidina que facilita la digestión de las proteínas, lo que favorece la síntesis muscular.
La piña es otra fruta recomendada para ganar masa muscular debido a su alto contenido en bromelina, una enzima con propiedades antiinflamatorias y digestivas. La bromelina ayuda a reducir la inflamación muscular después del ejercicio intenso y mejora la absorción de proteínas en el organismo. Además, la piña es rica en vitamina C y manganeso, dos nutrientes clave para mantener un sistema inmunológico saludable y favorecer el crecimiento muscular.
La palta o aguacate, es una fruta rica en grasas saludables como los ácidos grasos monoinsaturados. Estas grasas son importantes para mantener un equilibrio hormonal adecuado y favorecer la síntesis proteica en el organismo. La palta también contiene potasio y magnesio, dos minerales fundamentales para mantener una buena salud muscular y prevenir calambres musculares.
No nos olvidemos de la manzana. Esta fruta es rica en fibra, lo que ayuda a regular el tránsito intestinal y mejorar la absorción de nutrientes. Además, las manzanas contienen antioxidantes como los polifenoles que ayudan a reducir el estrés oxidativo en las células musculares y promueven su recuperación después del ejercicio.