Dile adiós al estreñimiento con estas frutas y verduras

El estreñimiento puede causar molestias y malestar en el día a día, ya que es difícil evacuar las heces. Afortunadamente, existen diversas frutas y verduras que pueden ayudar a combatir este problema de manera natural y efectiva. Aunque se ha popularizado la idea de que las pasas son un remedio infalible contra este padecimiento, lo cierto es que no existe evidencia científica sólida que respalde esta afirmación. 

De hecho, las investigaciones al respecto han arrojado resultados mixtos, con algunas evaluaciones que sugieren que las pasas pueden ser beneficiosas y otras que no encuentran una relación directa entre su consumo y la mejora del tránsito intestinal.

Sin embargo, hay otras frutas y verduras que sí han demostrado ser aliadas efectivas en la lucha contra el estreñimiento. Un artículo publicado en la revista científica Nutrients destaca que el kiwi, la pera, el durazno, el higo y las ciruelas pasas son grandes aliados en la dieta para combatir esta dolencia.

El kiwi es una fruta rica en fibra soluble e insoluble, lo que ayuda a regular el tránsito intestinal y favorece la formación de heces blandas. Además, contiene enzimas digestivas naturales que facilitan la digestión y evitan la hinchazón abdominal. La pera es otra fruta recomendada para combatir el estreñimiento debido a su alto contenido de fibra y agua. Estos dos componentes ayudan a ablandar las heces y facilitan su paso a través del intestino, promoviendo así una evacuación regular.

El durazno es una fruta jugosa y refrescante que también puede ayudar a aliviar el estreñimiento. Su alto contenido de fibra contribuye a mejorar la función intestinal y prevenir problemas digestivos. Los higos son conocidos por sus propiedades laxantes naturales gracias a su contenido de fibra soluble e insoluble. Consumir higos regularmente puede ayudar a estimular el movimiento intestinal y prevenir este mal.

Además en el artículo sugieren que “entre las verduras cocidas, es preferible elegir las espinacas, las judías verdes, las berenjenas y el hinojo para consumirlas hervidas o al vapor. También se recomiendan las alcachofas, el brócoli y la coliflor, incluso si pueden inducir la hinchazón abdominal”.