Salud y bienestar

Desayunos rápidos para perder grasa y ganar masa muscular

Los desayunos son fundamentales para mantener un estilo de vida saludable. Opta por alimentos llenos de proteína.

MDZ Estar Mejor
MDZ Estar Mejor jueves, 18 de abril de 2024 · 12:02 hs
Desayunos rápidos para perder grasa y ganar masa muscular
Ganar masa muscular a partir de los 40. Foto: Archivo

Para empezar el día con buen pie lo mejor es un buen desayuno que nos proporcione energía y vitalidad. Ahora, si estás buscando perder grasa y ganar masa muscular, es fundamental elegir alimentos saludables y equilibrados para tu primera comida del día. 

Para el día te proponemos un desayuno rico en proteínas y grasas saludables. Combina 100 gramos de queso fresco con 50 gramos de pavo en lonchas, dos huevos cocidos o revueltos, dos nueces picadas y medio aguacate en rodajas. Esta combinación te proporcionará una buena dosis de proteínas, grasas saludables y fibra, lo que te mantendrá saciado durante toda la mañana.

Huevos y aguacate, la combinación perfecta.

Para variar un poco tu desayuno, puedes optar por unas deliciosas tortitas de avena con plátano y crema de maní. Mezcla media taza de harina de avena con un plátano maduro machacado y una cucharada de crema de maní natural. Cocina las tortitas en una sartén antiadherente hasta que estén doradas por ambos lados. Acompaña las tortitas con una taza de café negro sin azúcar para obtener un extra de energía.

Tortitas de avena.

Otra opción rápida y saludable para tu desayuno es prepararte unas tostadas integrales con jamón serrano, rodajas de tomate, un chorrito de aceite de oliva virgen extra y aguacate machacado con una pizca de sal. Esta combinación te proporcionará proteínas magras, grasas saludables y fibra, lo que te ayudará a mantener tu metabolismo activo durante todo el día.

Si eres amante del dulce por las mañanas, puedes optar por un crepé saludable hecho a base de plátano machacado mezclado con dos claras de huevo. Cocina la mezcla en una sartén antiadherente hasta que esté dorada por ambos lados. Sirve el crepé caliente acompañado de una cucharadita de miel natural para endulzarlo sin añadir calorías vacías.

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