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La rutina más rápida para que las mujeres quemen la grasa abdominal

La entrenadora María Torralba, más conocida en redes como @mariatosh_, diseñó una rutina exprés que incluye seis ejercicios.

MDZ Estar Mejor
MDZ Estar Mejor miércoles, 17 de abril de 2024 · 12:02 hs
La rutina más rápida para que las mujeres quemen la grasa abdominal
La entrenadora María Torralba presenta su rutina exprés. Foto: Archivo

A pesar de los esfuerzos en la alimentación y el ejercicio, a veces parece imposible deshacerse de la grasa abdominal. Es por eso que la entrenadora y especialista en acondicionamiento para mujeres María Torralba, más conocida en Instagram como @mariatosh_, ha diseñado una rutina exprés que promete ayudar a quemar esa grasa abdominal de forma rápida y efectiva.

Esta rutina de 15 minutos incluye 6 ejercicios que trabajan todo el cuerpo intensamente, ayudando a quemar grasa y tonificar los músculos. Estos ejercicios son: sentadillas, jumping jacks, medio burpee y lounge, más sentadilla, plancha y jumping squat. Realiza cada uno de estos ejercicios durante 1 minuto seguido sin descanso entre ellos.

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Para realizar la sentadilla correctamente, colócate de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Flexiona las rodillas y baja el cuerpo como si te fueras a sentar en una silla imaginaria. Mantén la espalda recta y el peso en los talones. Vuelve a la posición inicial empujando con fuerza desde los talones.

Los jumping jacks son un ejercicio cardiovascular que ayuda a elevar el ritmo cardíaco y quemar calorías rápidamente. Para hacer jumping jacks, comienza de pie con los brazos a los lados del cuerpo. Salta abriendo las piernas al mismo tiempo que llevas los brazos por encima de la cabeza. Vuelve a la posición inicial dando un pequeño salto para juntar las piernas y bajar los brazos.

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Para hacer un medio burpee, comienza en posición de plancha con las manos debajo de los hombros. Lleva ambas piernas hacia adelante hasta quedar en cuclillas y luego salta hacia arriba extendiendo completamente el cuerpo. El lounge es un ejercicio para trabajar piernas y glúteos donde debes dar un paso hacia adelante con una pierna flexionando ambas rodillas hasta formar dos ángulos rectos.

La plancha es uno de los mejores ejercicios para fortalecer el core (la zona abdominal) y mejorar la postura corporal. Para hacer una plancha correctamente, colócate boca abajo apoyándote en antebrazos y dedos del pies. Mantén el cuerpo recto desde la cabeza hasta los talones sin arquear ni hundir la espalda.

Jumping squats.

Las jumping squats son una variante más intensa de las sentadillas que añade un salto al final del movimiento para aumentar la intensidad del ejercicio. Para hacer jumping squats, realiza una sentadilla como se explicó anteriormente pero al subir salta lo más alto posible extendiendo completamente el cuerpo.

 

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