Logra un sueño reparador con estos cinco pasos
El dormir bien es tan importante para la salud como lo es practicar una actividad física o cuidar tu dieta, ya que tener un buen ciclo de descanso por las noches mejora tu rendimiento, tu estado de ánimo y además incrementa la respuesta de tu sistema inmune. Es por ello que con estos cinco pasos puedes lograr un sueño reparador.
Si tienes problemas para dormir o amaneces cansado es probable que no estés durmiendo lo suficiente, por ello, estos consejos claves para descansar mejor y para recuperar energía durante la noche, te pueden servir de mucho, y de esta manera, no tener problemas con tus actividades del día siguiente.
5 consejos para dormir mejor
Duerme siempre a la misma hora
Lo más importante es establecer un horario de sueño constante, créate el hábito de ir a dormir y despertar a la misma hora, incluso en los días que descansas. Esto ayudará a que tu reloj biológico se regule y propiciará el descanso, además podrás pararte con menor dificultad.
No tomes café ni bebidas alcohólicas por las noches
Evita el consumo de bebidas como el café y el alcohol por las noches, ya que contienen sustancias que disparan el funcionamiento del organismo afectando el descanso.
Realiza alguna actividad física diariamente
Realizar una actividad física no solo favorecerá tu salud física, sino que también puede beneficiar tu calidad de sueño, por lo que se recomienda realizar al menos 30 minutos ejercicio diario. Puedes elegir entre ejercicios tan fáciles como caminar o más complejos como hacer levantamiento de pesas. Solo evita hacerlos cerca de tu hora de ir a dormir.
Apaga la luz para dormir
Presta atención al ambiente de tu habitación, los espacios totalmente oscuros favorecen un mejor descanso. Apaga todas las luces antes de acostarte y evita tener dispositivos electrónicos cerca de la cama. Si eres de quienes no pueden despegarse del celular activa la función "Modo Hora de Dormir" que cambia los colores del dispositivo a escala de grises, y silencia las llamadas y notificaciones.
No duermas siestas largas durante el día
Aunque tengas sueño por el día, expertos de "Mayo Clinic" recomiendan no dormir siestas que sobrepasen los 20 o 30 minutos, ya que están pueden interferir con el ciclo del sueño nocturno.