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Los cinco alimentos que te ayudarán a mejorar tu vista

Conservar la vista con el paso de los años es una misión que puede resultar muy compleja. Sin embargo, existen alimentos que ayudan a estimularla y mejorarla.

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MDZ Estar Mejor miércoles, 27 de marzo de 2024 · 13:03 hs
Los cinco alimentos que te ayudarán a mejorar tu vista
¿Qué alimentos nos ayudan a la vista? (Shutterstock)

Con el paso de los años es común experimentar un deterioro gradual de la visión, especialmente en un mundo donde estamos constantemente expuestos a pantallas digitales y ambientes exigentes para nuestros ojos. Aunque existen diferentes tratamientos y alternativas, también es importante destacar que hay alimentos que nos ayudan a mejorar la salud de la vista.

Cabe destacar que, ante este inconveniente que se puede presentar, la naturaleza nos brinda una solución en forma de alimentos que no solo son deliciosos, sino que también pueden contribuir significativamente a mejorar nuestra visión y la salud ocular en general.

¿Cuánto nos afecta la vista el uso de la tecnología? (Shutterstock)

Los alimentos que mejoran nuestra vista

1- Zanahorias: Con su vibrante color naranja, las zanahorias son reconocidas por su alto contenido de betacaroteno, precursor de la vitamina A. Esta vitamina es esencial para mantener una córnea transparente y favorecer la adaptación a la luz, lo que mejora la visión en condiciones de poca luminosidad.

2- Espinacas y otras verduras de hojas verdes: Verduras como la espinaca, la col rizada y la acelga son ricas en luteína y zeaxantina, antioxidantes que se concentran en la retina y ayudan a filtrar la luz dañina. Su consumo regular puede proteger contra la degeneración macular y mejorar la agudeza visual.

Las zanahorias son vitales para la vista (Shutterstock).??????

3- Salmón y otros pescados grasos: El salmón, las sardinas y el atún son excelentes fuentes de ácidos grasos omega-3, esenciales para mantener la humedad en los ojos y prevenir la sequedad ocular. Además, mejoran la función de las glándulas lagrimales, promoviendo una mejor lubricación ocular.

4- Naranjas y otras frutas cítricas: Frutas como naranjas, mandarinas, limones y pomelos son ricas en vitamina C, un antioxidante crucial para combatir el daño oxidativo en los ojos. Esta vitamina también ayuda a mantener la salud de los vasos sanguíneos oculares y puede prevenir enfermedades como las cataratas.

El salmón, junto a otros pescados, ayuda a la visión (Shutterstock).

5- Nueces y semillas: Las nueces, almendras, semillas de chía y semillas de lino son ricas en vitamina E, otro antioxidante importante para proteger las células oculares del daño oxidativo. Además, son fuentes de ácidos grasos omega-3, que tienen propiedades antiinflamatorias y pueden prevenir enfermedades oculares relacionadas con la edad.

Incorporar estos alimentos en tu dieta diaria no solo puede mejorar tu vista, sino también fortalecer la salud de tus ojos a largo plazo. Recuerda que una alimentación equilibrada, complementada con visitas regulares al oftalmólogo, es esencial para mantener una visión óptima a lo largo de los años.

La importancia de las nueces para nuestra vista (Shutterstock).

 

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