Transforma tu cuerpo a partir de los 40 y consigue un cambio radical
Si jamás has pisado el camino del fitness, a los 40 es una excelente decisión. No es difícil ni imposible. Hoy cada vez son más las personas, y no solo las celebridades, que alcanzan esta edad o los 50 con un cuerpazo de infarto. Solo se necesita disciplina y constancia.
La nutricionista Nuria Fernández y Júlia Ndocky, quien profesa el fitness, señalan cómo se debe entrenar a partir de los 40 y qué alimentos convienen para perder la grasa abdominal. Ellas están conscientes de que perder peso a esa edad no es fácil debido a “la ralentización del metabolismo y los cambios hormonales”.
“A partir de los 30 años, nuestro estilo de vida tiende a ser más sedentario esto implica empezar a perder masa muscular por falta de estímulo. Y el cuerpo incapaz de gastar la energía suficiente para reducir o mantener los niveles de grasa, por el contrario tiende a retenerlos o incluso a aumentarlos”, señalan.
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En cuanto a la alimentación estas dos expertas sugieren evitar alimentos con grasas saturadas, hidratos de carbono refinados, platos precocinados, bebidas azucaradas y alcohólicas y sustituirlas por alimentos con fibra, además de frutos secos, legumbres, pescado con Omega 3 y verduras como el tomate, la calabaza o el aguacate, así como beber mucha agua de uno y medio a 2 litros por día.
En cuanto al ejercicio Júlia Ndocky insiste en que es bueno dejarse asesorar por un experto para evitar lesiones. Sin embargo, ella recomienda una rutina y actividades dirigidas como el trabajo con pesas porque “tonifica los músculos y mantiene en forma el sistema cardiovascular”. La natación o el aquagym porque “son grandes ejercicios a cualquier edad e impactan sobre los músculos” y pilates o yoga “para la corrección de la postura y tonificación de los músculos”.