Las siete posturas de yoga que te ayudarán a arrancar mejor el día
Despertar y hacer ejercicio no suelen ir de la mano para muchos, pero el yoga ofrece una opción rápida y efectiva para activar el cuerpo en tan solo cinco minutos, según expertos. Por eso repasaremos una serie de siete posturas que serán esenciales para que inicies mejor tus días, y que no tardarás mucho más de 5 minutos en hacerlas.
"El yoga puede ayudar a despertar el cuerpo y prepararlo para el día", afirma Neha Gothe, directora del Laboratorio de Psicología del Ejercicio de la Universidad de Illinois en Urbana-Champaign. Además, destaca que las posturas adecuadas estiran los músculos y calientan las articulaciones, mientras que la respiración lenta reduce el estrés.
Para iniciar esta rutina matutina, Laura Schmalzl, neurocientífica e instructora de yoga, sugiere comenzar justo después de despertarse, antes de revisar el teléfono. Se recomienda comenzar con movimientos lentos y suaves, prestando atención a las sensaciones corporales y liberando cualquier postura incómoda.
Durante la práctica, se puede probar la respiración en "caja", inhalar durante cuatro segundos, contener la respiración otros cuatro, exhalar durante cuatro y repetir el ciclo. Para aquellos con afecciones cardíacas o incomodidad al contener la respiración, se recomienda una serie simple de inhalaciones y exhalaciones de cinco segundos cada una.
Las siete posturas de yoga sugeridas por expertos para comenzar el día:
1. Rodillas al pecho: Acostado boca arriba, abrazar las rodillas contra el pecho para estirar la columna y respirar durante varias respiraciones.
2. Media cobra: Después de soltar las piernas, rodar sobre el pecho y levantarse en una posición de cobra baja, manteniendo los codos doblados y las palmas en el suelo. Mantener durante tres respiraciones.
3. Alternar gato-vaca: Desde una posición a cuatro patas, arquear la espalda hacia abajo y hacia arriba alternativamente con la respiración.
4. Postura del niño: Sentarse sobre los talones con las rodillas separadas, extendiendo los brazos hacia adelante y bajando el torso hacia el suelo entre los muslos, manteniendo la postura durante cinco respiraciones.
5. Giro reclinado: Acostado boca arriba, llevar las rodillas al pecho y girarlas hacia un lado, luego hacia el otro, sintiendo un estiramiento en la columna y las caderas.
6. Flexión espinal: Sentarse cruzando las piernas y arquear suavemente la espalda al inhalar, y redondearla al exhalar, repitiendo cinco veces.
7. Saludo hacia arriba: De pie, levantar los brazos sobre la cabeza, estirándose hacia arriba y sintiendo la conexión con el suelo, manteniendo la postura durante varias respiraciones.
Al finalizar, se recomienda sacudir los brazos y las piernas para liberar cualquier tensión restante. Con esta rutina rápida pero efectiva, se puede comenzar el día sintiéndose más despierto y preparado para lo que está por venir.