Las técnicas para tonificar el abdomen y no es un masaje
Lograr un abdomen firme y marcado requiere constancia. Los ejercicios específicos para fortalecer el vientre son la clave, aunque también hay que mantener una dieta balanceada y considerar la postura y la respiración. Sin necesidad de recurrir a masajes reductores, existen otras técnicas.
El primer paso en cualquier rutina para fortalecer el abdomen es la respiración consciente. Más allá de oxigenar el cuerpo, la respiración adecuada permite activar y trabajar el suelo pélvico, una zona clave en la estabilidad del abdomen. Este tipo de respiración se realiza inspirando por la nariz, haciendo que el suelo pélvico se relaje, y exhalando por la boca, mientras sientes cómo el suelo pélvico se contrae y se eleva. Este simple ejercicio ayuda a conectar con la zona abdominal y crea una base sólida para los movimientos que vendrán después.
El segundo paso consiste en incorporar ejercicios de alta intensidad que logran activar los músculos del abdomen de manera profunda y efectiva. Un ejercicio que cumple esta función es la plancha abdominal con tijera de piernas. En este ejercicio, colocas el cuerpo en posición de plancha y alternas el movimiento de las piernas hacia afuera y hacia adentro. Este tipo de movimiento, además de quemar calorías, involucra tanto la zona abdominal como los músculos de las piernas.
La tercera técnica es la isometría, una forma de ejercicio que permite trabajar los músculos del abdomen de manera profunda sin necesidad de realizar movimientos repetitivos. Para poner en práctica la isometría abdominal, una excelente opción es la plancha isométrica. En este ejercicio, el cuerpo se sostiene sobre los antebrazos y las puntas de los pies, manteniendo una línea recta desde los hombros hasta los talones. La clave está en resistir la posición el mayor tiempo posible.
Un cuarto aspecto fundamental para trabajar el abdomen es añadir peso a los ejercicios abdominales. Aumentar la carga en tus rutinas permite desarrollar la masa muscular en esta zona, lo que se traduce en un abdomen más marcado y tonificado. Uno de los ejercicios que puedes realizar con peso es el “crunch” con disco, en el que se utiliza una pesa o disco que se sostiene sobre el pecho mientras se hace un movimiento de contracción abdominal.