Qué es el “abrazo de la mariposa”

En un principio, esta técnica se utilizó como parte de la terapia de “Desensibilización y reprocesamiento por movimientos oculares” para tratar este trastorno, aunque con el tiempo se ha demostrado que es eficaz para controlar síntomas de ansiedad y otros padecimientos emocionales, por lo que el llamado método del “abrazo de mariposa” es una herramienta que va ganando relevancia en la mejora de la salud mental.

El abrazo de la mariposa es una técnica de autorregulación emocional que, a través de un proceso combina la autoestimulación bilateral y la meditación consciente para ayudar a las personas a calmar su ansiedad, induciendo al individuo a conectarse con sus emociones mientras sienten relajación y estabilidad. De acuerdo con la reconocida psicóloga española Marian Rojas Estapé, “este método es particularmente útil durante episodios de ansiedad, cuando los síntomas físicos como palpitaciones, tensión muscular o dificultad para respirar se intensifican”.

Este método puede realizarlo cualquier persona que necesite controlar situaciones de estrés y ansiedad. Debes estar sentado con la espalda recta, lo ojoso cerrados y centrarte en una respiración profunda, permitiendo de esta manera que las emociones fluyan de manera controlada.

Asimismo, debes cruzar las manos sobre el pecho imitando las alas de una mariposa, colocando los dedos sobre las clavículas y los pulgares apuntando al mentón. Luego, debes alternar suaves golpes con cada mano en el pecho, primero con una mano y luego con la otra, manteniendo un ritmo constante. Este movimiento lo que hace es calmar el sistema nervioso y reduce los síntomas de ansiedad.