Una experta en estrés aconseja cuál es el mejor ejercicio

El estrés afecta la salud y encontrar formas de reducirlo es urgente. Según la doctora Aditi Nerurkar, especialista en salud pública y resiliencia, no necesitas gastar, sino tiempo, pues el ejercicio es lo mejor para combatirlo. Aunque algunas personas lo asocian  con rutinas cansadoras, la clave está en movimientos simples y constantes.

Caminar es una de las actividades más recomendadas. No es necesario recorrer largas distancias ni seguir un ritmo exigente. Bastan cinco o diez minutos al día para notar beneficios. Este hábito mejora el estado físico e impacta en la mente. El contacto con el entorno, la respiración pausada y el movimiento ayudan a reducir la tensión acumulada.

El yoga es otra excelente opción. No se trata solo de posturas complejas, sino de conectar con el cuerpo y la respiración. Las sesiones pueden ser breves. Estirar el cuerpo y adoptar una postura relajada envía señales al sistema nervioso para disminuir el estrés. Además, mejora la concentración y la calidad del sueño.

Para quienes buscan alternativas dentro de casa, subir y bajar escaleras también ayuda. No requiere equipo ni espacio adicional. Pequeñas dosis de actividad a lo largo del día generan cambios positivos en la salud mental y física. Un estudio reciente demostró que realizar actividad física en breves periodos reduce el riesgo de enfermedades crónicas.

Otro aspecto fundamental es encontrar actividades agradables. Bailar, estirarse o realizar ejercicios de respiración mientras se trabaja ayudan a reducir la tensión. La consistencia es más importante que la intensidad.