Tonifica tus glúteos en casa con estos ejercicios sencillos e impresiona a to
El glúteo es uno de los músculos que más cuesta moldear pero no quiere decir que sea imposible. Para hacerlo necesitas de ejercicios que te permitan tonificar y aumentar la masa muscular, y de pocos minutos ya que esta rutina cuenta con tan solo 4 ejercicios. Toma nota a continuación y disfruta de los resultados.
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Los ejercicios que no te pueden faltar en tu rutina
La patada de glúteo pulsada es uno de lso ejercicios favoritos de los entrenadores. La patada de glúteos pulsada tiene un menor rango de movimiento ya que la pierna estirada no baja directamente hacia el suelo. Recuerda tener la espalda recta y alineada con la cadera para evitar lesiones.
El empuje de cadera o hip trust es un ejercicio que trabajará tus glúteos por completo. Aunque también fortalecerá tu espalda y te ayudará a mejorar la postura. En este movimiento debes prestar atención a la técnica para sacar el máximo provecho y aumentar tus glúteos. Ten en cuenta que la barbilla debe tocar tu pecho, los pies deben formar un ángulo de 90° y los glúteos y abdomen tienen que estar activados.
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La sentadilla con elevación de pierna es imprescindible para tonificar glúteo, recto abdominal, transverso profundo y oblicuos externos e internos. Este es un ejercicio que involucra mucho movimiento por eso se recomienda hacerlo pausado y no ir apresurado. Recuerda realizar una sentadilla profunda y cuando debas volver a la posición inicial empujar con tus talones.
Por último no puede faltar la sentadilla búlgara. Este ejercicio es una variación de las sentadillas clásicas y trabaja un glúteo a la vez. A su vez, este ejercicio tonifica los cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas. Recuerda mantener las piernas bien apoyadas para evitar lesiones y que te caigas durante el ejercicio.