Tonifica tu cuerpo con estos ejercicios de pilates en cama y en solo 5 minutos
El pilates es un tipo de ejercicio que se ha vuelto popular en el último tiempo. Este puede tonificar tus músculos, mejorar la postura y aumentar la flexibilidad en pocas semanas. Pero lo que pocos saben es que pueden hacer ejercicio desde la cama y obtener los mismos resultados.
Los ejercicios que debes hacer para tonificar
El puente es un ejercicio que te ayudará a corregir la postura. Para hacerlo debes acostarte boca arriba y acercarte lo que más puedas a la pared. Coloca tus pies sobre el muro y flexiona tus rodillas. Luego levanta las caderas hacia arriba y forma un puente con todo tu cuerpo.
Las elevaciones de rodillas es otro de los ejercicios favoritos de los especialistas. Para ello debes acostarte boca arriba y colocarte al borde la cama para mover las piernas. Dobla las rodillas formando un ángulo de 90°. Estira tus rodillas y mantenlas rectas por unos segundos. Luego vuelve a la posición inicial.
Los superman es un ejercicio que te ayudará a trabajar toda tu espalda. Para ello debes acostarte boca abajo con el cuerpo extendido. Luego lleva los codos y manos cerca de tu rostro. Levanta tu torso y mantén la posición por unos segundos. Asegúrate que tus glúteos y piernas estén en contacto con tu cama todo el tiempo.
Por último no puede faltar el giro de torso. Este es un ejercicio de pilates perfecto para quienes sufren dolores de espalda. Para hacerlo debes acostarte de lado, con las rodillas dobladas en ángulo rect y los brazos extendidos. Luego lleva el brazo que está arriba en dirección opuesta al cuerpo y regresa a la posición inicial.