Si quieres prevenir las alas de murciélago, este el ejercicio indicado

Si buscas prevenir las conocidas “alas de murciélago”, debes trabajar los tríceps. Estos ejercicios son ideales para tonificar los brazos y mejorar su apariencia, todo desde la comodidad de casa. Solo necesitas una esterilla, dos mancuernas y una silla para comenzar esta rutina, diseñada para fortalecer los músculos de manera práctica.

El entrenador Vera recomienda realizar esta rutina al menos dos veces por semana. Cada ejercicio debe repetirse más de 12 veces para lograr resultados visibles. La constancia y una buena técnica no deben faltar. Iniciarás con el press francés, un ejercicio que se realiza acostándote boca arriba sobre la esterilla. Sostén las mancuernas con los brazos extendidos a la altura de la cabeza y los codos bloqueados. Desde esa posición, flexiona los codos hacia adelante hasta que los brazos queden por encima de la cabeza. 

El siguiente ejercicio requiere colocarte de rodillas sobre la esterilla y usar una sola mancuerna. Sostén la pesa con ambas manos y llévala por detrás de tu cabeza. Desde esa posición, flexiona los brazos para subir y bajar la mancuerna de forma controlada. Este movimiento es muy eficaz para activar los músculos de la parte posterior de los brazos. Asegúrate de mantener la espalda recta y evitar movimientos bruscos para evitar lesiones.

Estos ejercicios también mejoran la fuerza general de la parte superior del cuerpo. Si bien los resultados dependen de la consistencia y la técnica, al realizar estos movimientos en casa, eliminas barreras como la falta de tiempo o recursos para asistir a un gimnasio.

La importancia de trabajar los tríceps radica en que son músculos esenciales para las actividades diarias. Otra ventaja de esta rutina es su simplicidad. No necesitas equipo complicado ni grandes espacios. Con una esterilla y mancuernas, tienes todo lo necesario para trabajarlos.