¿Sabías que hay alimentos buenos para el oído?
Los alimentos sanos determinan el bienestar de nuestro cuerpo y su longevidad. Aunque en algún momento hayan tenido más atracción los excesos y desbordes vinculados al paradigma rockero de la juventud, en estos tiempos la vida sana y las rutinas alimentarias balanceadas cotizan alto por los diversos beneficios que aportan. Y así como hay una dieta que beneficia a determinados organismos, existen alimentos que fortalecen a nuestros oídos.
Ya hemos visto sobre alimentos que bajan el colesterol, estimulan el cerebro, controlan la ansiedad, provocan la retención de líquidos, o nos retraen la acidez. Bueno, en esta ocasión queremos listar las comidas cuyas propiedades nos permitirán mantener sanos a nuestros oídos. Porque así como el sentido de la vista es uno de los más destacados y ponderados, sin una buena audición nos perderíamos de registrar todos los sonidos de la vida.
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Qué alimentos son buenos para el oído
Las verduras de hoja verde tienen un alto nivel de ácido fólico o vitamina B9. La ingesta alta de ácido fólico se asocia con un menor riesgo de pérdida auditiva relacionada con la edad. Las espinacas, col rizada, lechuga romana, garbanzos, lentejas y legumbres también son alimentos sanos que contienen ácido fólico.
La palta es un alimento sano infaltable en cualquier dieta sana, y en este caso tiene nutrientes que fortalecen el oído y su capacidad auditiva. Este alimentos tiene magnesio que es conocido por sus efectos neuroprotectores, incluida su capacidad para ayudar a prevenir o incluso tratar la pérdida auditiva.
Las nueces y semillas ayudan a cuidar el oído porque tienen zinc, el cual es útil para la prevención y el posible tratamiento de la pérdida auditiva neurosensorial repentina. Otros frutos secos que tienen este nutriente son cacahuetes, anacardos y almendras, semillas de calabaza, sésamo y cáñamo.
Bananas, naranjas y papas aportan buenas dosis de potasio, el cual regula los fluidos en el cuerpo y los fluidos del oído interno que son cruciales para la salud auditiva. Estos líquidos son ricos en potasio, por lo que es vital consumir suficiente potasio.
Nueces y pescado, con Omega-3: Consumir suficientes ácidos grasos omega-3 en la dieta podría prevenir o retrasar la aparición de la pérdida auditiva relacionada con la edad.
Finalmente, es preciso incluir en esta dieta cantidades prudentes de hongos, huevos, leches enriquecidas y cereales, fuertes en vitamina D. ¿Por qué? El oído está lleno de huesos delicados y la vitamina D es necesaria para mantenerlos saludables. Esta misa función la cumple el omega-3 que está en el pescado o en otras fuentes, como yemas de huevo y champiñones.