¿Sabías que hay alimentos buenos para el oído?
Los alimentos sanos determinan el bienestar de nuestro cuerpo y su longevidad. Aunque en algún momento hayan tenido más atracción los excesos y desbordes vinculados al paradigma rockero de la juventud, en estos tiempos la vida sana y las rutinas alimentarias balanceadas cotizan alto por los diversos beneficios que aportan. Y así como hay una dieta que beneficia a determinados organismos, existen alimentos que fortalecen a nuestros oídos.
Ya hemos visto sobre alimentos que bajan el colesterol, estimulan el cerebro, controlan la ansiedad, provocan la retención de líquidos, o nos retraen la acidez. Bueno, en esta ocasión queremos listar las comidas cuyas propiedades nos permitirán mantener sanos a nuestros oídos. Porque así como el sentido de la vista es uno de los más destacados y ponderados, sin una buena audición nos perderíamos de registrar todos los sonidos de la vida.
Qué alimentos son buenos para el oído
Las verduras de hoja verde tienen un alto nivel de ácido fólico o vitamina B9. La ingesta alta de ácido fólico se asocia con un menor riesgo de pérdida auditiva relacionada con la edad. Las espinacas, col rizada, lechuga romana, garbanzos, lentejas y legumbres también son alimentos sanos que contienen ácido fólico.
La palta es un alimento sano infaltable en cualquier dieta sana, y en este caso tiene nutrientes que fortalecen el oído y su capacidad auditiva. Este alimentos tiene magnesio que es conocido por sus efectos neuroprotectores, incluida su capacidad para ayudar a prevenir o incluso tratar la pérdida auditiva.
Las nueces y semillas ayudan a cuidar el oído porque tienen zinc, el cual es útil para la prevención y el posible tratamiento de la pérdida auditiva neurosensorial repentina. Otros frutos secos que tienen este nutriente son cacahuetes, anacardos y almendras, semillas de calabaza, sésamo y cáñamo.
Bananas, naranjas y papas aportan buenas dosis de potasio, el cual regula los fluidos en el cuerpo y los fluidos del oído interno que son cruciales para la salud auditiva. Estos líquidos son ricos en potasio, por lo que es vital consumir suficiente potasio.
Nueces y pescado, con Omega-3: Consumir suficientes ácidos grasos omega-3 en la dieta podría prevenir o retrasar la aparición de la pérdida auditiva relacionada con la edad.
Finalmente, es preciso incluir en esta dieta cantidades prudentes de hongos, huevos, leches enriquecidas y cereales, fuertes en vitamina D. ¿Por qué? El oído está lleno de huesos delicados y la vitamina D es necesaria para mantenerlos saludables. Esta misa función la cumple el omega-3 que está en el pescado o en otras fuentes, como yemas de huevo y champiñones.