Piernas fuertes después de los 60: los 3 ejercicios simples que podés hacer con o sin peso

Hacer ejercicio para fortalecer las piernas a los 60 es clave para mejorar la salud y no perder movilidad ni velocidad al caminar. Asimismo, el entrenamiento de fuerza mejora el flujo sanguíneo al cerebro, lo que se asocia con un menor riesgo de demencia.

El entrenamiento compartido a continuación se puede realizar con peso o sin peso, dependiendo de la resistencia de cada persona. Y recomendamos consultar con profesionales de la salud si aparecen molestias o dolores durante los movimientos para evitar posibles problemas.

El entrenamiento de solo 3 ejercicios

El primer ejercicio es la sentadilla, un clásico que trabaja todo el tren inferior en conjunto. Sujetando una mancuerna con ambas manos, separá los pies al ancho de las caderas y llevalas hacia atrás como si fueras a sentarte en una silla. Impulsá el cuerpo hacia arriba con los talones y los glúteos para volver a la posición incial pero siempre manteniendo el pecho erguido y abierto.

Otro ejercicio es la zancada hacia atrás. Comenzá de pie sotieniendo una mancuerna frente al pecho. Adelantá el pie derecho y llevá la rodilla izquierda hacia abajo generando dos ángulos de 90°C con ambas piernas. Volvé la pierna derecha empuando con el talón y repetí con la otra pierna.

Por último, se encuentra el peso muerto. Sujetando una mancuerna de cada lado con los pies al ancho de las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas, lleva lós glúteos hacia atrás mientras intentás tocar tus pies con las mancuernas. Luego volvé lentamente enfocando el trabajo en los glúteos y piernas.