El secreto para fortalecer el abdomen después de los 50 está en estos 3 ejercicios
Para quienes buscan un abdomen firme a los 50, el entrenamiento de fuerza con ejercicios como dead bug, toe taps y extensión de piernas.
Los ejercicios para tonificar el abdomen plano con el paso del tiempo.
ShutterstockConseguir un abdomen firme a los 50 años parace un desafío por los cambios hormonales que atraviesa el cuerpo. Sin embargo, una rutina de entrenamiento enfocada en ejercicios de fuerza y en el abdomen puede ser la clave para conseguir resultados sorprendentes.
Cabe destacar que la rutina no ofrece cambios instantáneos sino que debe repetirse durante algunos meses y tiene que ser complementada con una dieta balanceada con todos los grupos de alimentos. Por eso, antes de comenzar recomendamos consultar con profesionales para recibir consejos sobre el entrenamiento y la alimentación en esta etapa de la vida.
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La rutina de 3 ejercicios para el abdomen
El primer ejercicio es dead bug con mancuernas livianas o sin ellas. Este es ideal para activar el core profundo sin sobrecargar la espalda. Se realiza tumbado boca arriba y hay que coordinar piernas y brazos. Primero hay que subir la pierna derecha y el brazo izquierdo, y luego se cambia de lado. Es la mejor opción para empezar porque enseña a estabilizar el cuerpo.
El segundo movimiento es el toe taps. Desde la misma posición, se tienen que apoyar las plantas de los pies formando un triángulo con el suelo. Luego, moviendo el tronco de un lado a otro, se deben tocar las puntas de los pies con las manos. Acá se trabajan los abdominales oblicuos y marca la cintura.
El último ejercicio es extensión de piernas. Este movimiento añade un poco más de intensidad. Se trata de extender las piernas con peso, manteniendo siempre el core firme y evitando arquear la espalda.
La clave no está solo en qué ejercicios hacer, sino en cómo y con qué frecuencia. Por eso se recomienda realizar 20 repeticiones de cada ejercicio en 3 series, durante 5 rondas, tres veces por semana.
