Parte interna de las piernas: los 2 ejercicios para fortalecerla y ganar estabilidad

Aunque la zona interna del muslo quizás no sea prioritaria para fortalecer, puede ser un buen momento para incorporarla a la rutina. Fortalecer los aductores puede contribuir a mejorar la estabilidad y reducir ciertas molestias en las piernas.

No se trata de realizar ejercicios aislados para trabajar específicamente esa zona, sino que bastan con ejercicios compuestos que trabajen los aductores, caderas y glúteos. A continuación te dejamos 2 ejercicios para que repitas entre 10 y 12 veces hasta completar tres series. Para agregar mayor dificultad podés usar una mancuerna de 5 kilos.

Los dos ejercicios para la parte interna de la pierna

La sentadilla sumo consiste en separar las piernas más allá del ancho de hombros con las puntas de los pies apuntando hacia afuera. Luego, tenés que descender manteniendo la espalda recta y las rodillas siguiendo siempre la dirección de las puntas de los pies. Volvé a la posición inicial lentamente. Si utilizás una mancuerna, sostenela con ambas manos enfrente de tu pecho.

La zancada lateral comienza de pie con los pies separados al ancho de los hombros y la espalda recta. Con la mancuerna frente al pecho, da un paso hacia un costado con una pierna, flexionando la rodilla de esa pierna mientras mantenés la completamente estirada. Llevá la cadera hacia atrás como si fueras a sentarte, manteniendo el pecho erguido y el abdomen contraído.

Esta rutina puede realizarse en casa, pero en caso de molestias en la espalda o las piernas, se recomienda consultar con un profesional. Es importante mejorar la técnica de cada ejercicio para evitar lesiones.