El ejercicio de 30 segundos que podés hacer en casa y ayuda a combatir el sedentarismo
Combatir el sedentarismo es posible con pausas activas de 30 segundos, beneficiosas para la salud física y mental, que elevan el gasto energético y reducen el tiempo inactivo.
El ejercicio que abarca cuerpo y mente.
Las microcaminatas se han convertido en un ejercicio comodín para cuando querés entrenar pero tenés poco tiempo. Se trata de paseos cortos (entre 10 y 30 segundos) que se realizan a lo largo del día y pueden ser incluso más beneficiosos para la salud que intentar reservar largos periodos de tiempo para caminatas más largas.
Una investigación de Proceeding of the Royal Society B en 2024 siguió a 10 personas que caminaron durante diferentes periodos de tiempo. Los investigadores descubrieron que quienes habían caminado 30 segundos y tenían descansos intermedios, consumían más energía que los que caminaron de forma continua.
¿Qué son las microcaminatas?
Las microcamatas son sencillas porque pueden realizarse dentro de casa. Podés comenzar desde la puerta de entrada y caminar hasta la última habitación o subir y bajar las escaleras un par de veces. Este "shock" de movimiento despierta los músculos y aumenta el metabolismo.
El objetivo es interrumpir largos periodos de inactividad levantándose y moviéndose, aunque sea una distancia corta. Varios estudios sugieren que estar sentado durante tanto tiempo puede ralentizar el matabolismo, afectar la circulación y aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y algunos tipos de cáncer.
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También guarda varios beneficios para la salud mental. Las pausas para moverse despejan la mente, potencian la creatividad y reducen el estrés. Por eso recomiendan hacerlas para tomarse una pequeña pausa mientras estás trabajando.
