No falla: el ejercicio de pilates para mujeres de 40 años que quieren tonificar su cuerpo
Las mujeres a cierta edad experimentan cambios en su cuerpo. Amalia Panea, periodista experta en bienestar, profesora de fitness y yoga, comentó a Vogue: “Pasados los 40, el cuerpo no sólo cambia y aumenta la tendencia a coger peso, sino que también cambian nuestras necesidades respecto al ejercicio y la alimentación”.
Cuando una mujer cumple 40 años es esencial que preste atención al entrenamiento de fuerza y flexibilidad. El objetivo es conseguir masa muscular, mejorar la estructura ósea, tener quema calórica y mantener la coordinación y equilibrio. Hacer ejercicio ayudará a tus músculos a tener memoria muscular.
Los expertos en Pilates recomiendan realizar el ejercicio llamado Estiramiento de Columna. Este es un movimiento que suele incluirse en bloques de abdominales. Tiene poca dificultad pero puede ser un desafío para quienes tienen la cadena muscular posterior muy rígida o poca flexibilidad en las piernas.
El ejercicio de pilates que debes realizar
La posición inicial consiste en sentarse con la columna neutra sobre los isquiones. Las piernas deben estar extendidas al ancho de las caderas y los pies apuntando hacia arriba. Para estirar tu columna debes elevar los brazos a la altura de tus hombros y dejarlos paralelos al suelo.
Inhala y cuando exhales, flexiona vértebra por vértebra. Comienza por la cervical, sigue con los dorsales y termina con los lumbares. Los brazos siempre deben mantener las posición inicial. Cuando vuelvas a inhalar regresa alineando vértebra por vértebra hasta colocar los hombros en línea con las caderas.