Con este sencillo ejercicio de pilates tonificarás tu abdomen
Muchas mujeres asisten al gimnasio para realizar actividad física que le permita lucir una figura esbelta y marcada, sin embargo, la edad juega un papel importante, ya que, a medida que pasan los años decrece nuestra fuerza y perdemos masa muscular. Por eso, si tienes más de 45 años, este es el sencillo ejercicio de pilates con el que tonificarás tu abdomen.
Si tienes esta edad, este es el sencillo ejercicio del pilates que te ayudará a eliminar grasa del abdomen y tonificarlo. Se trata de los giros laterales conocidos como “side twist” o “russian twist”, con el que puedes fortalecer el core y diversos músculos abdominales.
El ejercicio pilates para tonificar el abdomen
Los giros laterales, también llamados “russsian twist” son muy fáciles de hacer. Solo necesitas una esterilla y podrás hacerlo en cualquier parte tanto en el gimnasio como en la comodidad de tu hogar. Estos son los pasos para realizar este ejercicio de pilates.
- Siéntate sobre la esterilla y estira tus pies hacia enfrente, manteniendo las rodillas flexionadas ligeramente y los talones apoyados en el suelo.
- Luego apóyate sobre tus manos para sacar el pecho, llevar los hombros hacia atrás y sumir el vientre.
- Despega las manos del suelo y comienza a girar de derecha a izquierda lentamente.
Si quieres tener un mayor control del movimiento puedes hacer una pausa al llegar al centro y posteriormente continuar hacia el siguiente lado o agregar una pelota para tener un mejor rango de movimientos. En caso de que tengas un core fuerte y desarrollado también puedes añadir algo de peso o levantar los pies del suelo.
Con este sencillo ejercicio no solo reducirás el abdomen, sino que también mejorarás tu postura corporal y tendrás mayor estabilidad para realizar diferentes actividades físicas.