Muy interesante, ejercicios sin pesas para unas piernas más fuertes

La práctica de ejercicio físico es fundamental dentro de una rutina saludable para llevar una vida sana y a la vez, prevenir enfermedades. Para cumplir ese objetivo, existen diferentes rutinas y disciplinas que podrás poner en práctica y que te servirán para fortalecer tu cuerpo de forma integral. En tal sentido, hay un conjunto de actividades pensadas para trabajar y fortalecer especialmente las piernas desde casa y sin necesidad de contar con pesas.

Uno de los inconvenientes que puede aparecer cuando comienzas a entrenar en casa, es la falta de material o maquinaria específica del gimnasio. Sin embargo, debes saber que no todas las rutinas de ejercicios requieren de las mismas y en cambio, se realizan usando solo el peso del propio cuerpo. En tal sentido, si lo que buscas es fortalecer piernas, entonces pon en práctica estos que aquí te sugerimos.

• Puente de glúteos a una pierna. Para comenzar a realizar esta rutina de ejercicios para piernas sin pesas, ponte en el piso mirando hacia arriba. Recostado, flexiona las rodillas y apoya las plantas de los pies en el suelo. Cuando estés allí, estira una pierna hacia adelante y eleva las caderas realizando un puente de glúteos a una pierna. Después de 15 repeticiones, cambia de lado.
• Estocada lateral. Posteriormente, realiza unas estocadas o zancadas. En este caso, la variante implica que, en lugar de dar un paso hacia adelante, lo des hacia uno y otro costado. Para hacerlo, ponte de pie y avanza con la pierna derecha hacia ese costado, llevando el cuerpo recto hacia ese lugar y flexionando la rodilla. En tanto, la pierna izquierda debe quedar recta. Vuelve a la postura inicial y repite con el otro lado.

• Sentadilla con salto. Para finalizar esta rutina de ejercicios para piernas sin usar pesas, abre las piernas a la altura de los hombros y desde allí, baja las caderas con la espalda recta, haciendo una clásica sentadilla. Al volver, toma impulso con los pies y da un brinco, al caer, repite.

Recuerda realizarte chequeos médicos siempre antes de comenzar a hacer ejercicio físico o rutinas de fuerza. Asimismo consultar con un profesional que supervise tu rutina y haga seguimiento de la misma.