Muy fáciles, 3 ejercicios para fortalecer glúteos desde casa

Ejercitarse es una actividad que trae diversos beneficios a la salud y al autoestima. Se trata de una tarea que deberíamos hacer a diario o bien periódicamente. Lo cierto es que no siempre tenemos el tiempo suficiente para hacerlo y para ello, podemos entrenar en casa con rutinas diversas para fortalecer diferentes partes del cuerpo. Entre ellas, podrás tener en cuenta estos ejercicios pensados para trabajar sobre los glúteos.

Son muchas las disciplinas que se pueden escoger al momento de ejercitarse. Así también, hay diversas rutinas de ejercicios pensadas para fortalecer diferentes grupos musculares. Entre ellos, los glúteos. De igual modo, existen muchas actividades para fortalecer esta zona. Algunos de ellos, resultan ser entretenidos y fáciles de ejecutar, dado que no necesitas equipamiento específico del gimnasio, ni son difíciles de concretarlos, por lo que los podrás tener en cuenta para entrenar en casa.

• Saltos al cajón. Un primer ejercicio que podrás hacer para fortalecer los glúteos, son los saltos al cajón. No necesariamente debes tener uno de estos en casa, sino que puedes brincar y subir a un escalón o cualquier otro objeto seguro. Simplemente, ponte de pie, flexiona levemente las rodillas y brinca hasta quedar parado sobre el cajón con ambos pies.
• Frog pump. Otro ejercicio para entrenar en casa, es este. Recuéstate boca arriba sobre el suelo y enfrenta las plantas de los pies, de manera que las rodillas queden colgando a los lados. La postura de las piernas debe simular a la de las ranas. Desde esa posición, eleva los glúteos y baja, haciendo una variante de puentes.
• Patada de burro. Un tercer ejercicio para fortalecer glúteos, consiste en ponerte boca abajo y apoyarte en cuadrupedia, apoyando los antebrazos, o bien las palmas de las manos, y las rodillas en el piso. Desde allí, levanta la pierna derecha hacia atrás para quedar por encima de la cadera. Luego, vuelve a la posición inicial y repite con la pierna izquierda.

Recuerda realizarte chequeos médicos siempre antes de comenzar a hacer ejercicio físico o rutinas de fuerza. Asimismo consultar con un profesional que supervise tu rutina y haga seguimiento de la misma.