Los tres ejercicios que debes hacer para conciliar el sueño
Conciliar el sueño es importante para realizar las distintas actividades del día y tener una buena salud. Según la Sociedad Española de Neurología, el 48% de la población adulta no dispone de un sueño de calidad.
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Tras esta problemática de calidad de vida, el especialista Matthew Walker, neurocientífico británico especializado en asuntos relacionados con el sueño, brindó algunos ejercicios para hacer y conciliarlo.
Qué ejercicios ayudan a conciliar el sueño, según los especialistas
Hay diversas técnicas de respiración para relajarse, algunas de ellas emplean sonidos suaves, melodiosos y constantes:
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- Poner la mano derecha sobre el abdomen de forma que el dedo meñique se quede encima de tu ombligo.
- Relajar los hombros y pecho: tomar aire por la nariz e infla el estómago con 8 o 10 respiraciones por minuto y no tan profundas.
- Al momento de largar el aire, hacerlo por la boca introduciendo de forma rápido del estómago. Se puede hacer con la mano. Si la colocas encima del vientre, es este el que sube y baja (no el pecho).
Tensar y destensar los músculos
Esta forma de ejercicio usaron los soldados norteamericanos y tiene que ver en tensar los músculos durante unos segundos. El organismo genera impulsos nerviosos inconscientes que tienen como consecuencia que los músculos se contraigan.
Para realizar el ejercicio, elegir un lugar tranquilo y un sillón cómodo. Para iniciar, tensa en primer lugar los músculos de la cara, comienza por los que rodean al ojo, seguir con la lengua, presiona el paladar y termina con la mandíbula. Hazlo durante 20 o 30 segundos y luego "suéltalos" con rapidez. De esta manera se podrá conciliar el "sueño".
Relajación Progresiva
- Acuéstate cómodamente y cierra los ojos.
- Empieza con los pies, tensa los músculos durante unos segundos y luego relájalos.
- Continúa subiendo por tu cuerpo, tensando y relajando cada grupo muscular (piernas, abdomen, pecho, brazos, hombros, cuello, y cara).
Qué hacer para conciliar el sueño
- Trata de acostarte y levantarte a la misma hora todos los días.
- Crea una rutina relajante antes de acostarte, como leer un libro, tomar un baño caliente, o escuchar música suave.
- Asegúrate de que tu dormitorio sea oscuro, silencioso y fresco.
- Usa una cama cómoda y reserva tu dormitorio solo para dormir y actividades relajantes.