Los ejercicios que harán crecer definitivamente tu glúteo mayor

El glúteo mayor es un músculo muy importante para hacer ejercicios. Si lo entrenas correctamente, le dará una figura increíble a tu tren inferior. Pero no todos los movimientos funcionan para este músculo. Hay algunos ejercicios que no puedes saltarte si quieres unos glúteos de acero. 

Ejercicios para glúteos

Retro Step Up. Este es un ejercicio que trabajará todas tus piernas pero estará concentrado en tus glúteos. Para realizarlo necesitas de una superficie alta. Puedes tomar algunas mancuernas para agregar peso y sacarle un mayor provecho a este ejercicio. Primero debes subirte a la superficie y desde allí caer hacia adelante o costado con una sola pierna. 

Sentadilla en la pared. Con este ejercicio trabajarás tu glúteo mayor al máximo. Para ello debes colocar tu espalda en la pared y hacer una sentadilla. Recuerda que tus piernas deben formar un ángulo de 90°. Mantén la posición cuanto más puedas sin apoyar tus brazos en tus rodillas. 

Sentadilla con una sola pierna. Comienza con los pies juntos y levanta lentamente una pierna. Baja el cuerpo lentamente doblando una pierna mientras tu espalda se mantiene recta. La pierna que no está apoyada debe estar estirada para que te sea más cómodo realizar el movimiento. 

Empujes de cadera. Este ejercicio también es conocido como Hip Thrust o puente de glúteos. Debes colocar una barra o mancuerna en la parte inferior de tu abdomen y luego acostarte en un banco. Cuando estés cómodo debes empujar tus caderas hacia arriba y contraer tus glúteos por unos segundos.