Los ejercicios ideales para adelgazar en casa y en pocos minutos
El ejercicio es esencial para aquellos que quieren adelgazar. Muchos piensan que perder un poco de peso es imposible, pero con esta rutina de entrenamiento podrás notar resultados. Lo mejor es que no necesitas de materiales extra, te llevará pocos minutos y te ayudará a quemar calorías.
La rutina que debes repetir 3 veces por semana
Primero debes realizar 50 repeticiones de jumping jacks. Debes colocarte de pie con los pies juntos y los brazos a los lados. Luego salta y separa los pies superando la anchura de los hombros. Simultáneamente, levanta los brazos hacia los lados hasta que las manos casi se toquen.
El segundo ejercicio para adelgazar es el push up, o lagartija, y debes completar 20 repeticiones. Debes comenzar boca abajo con las manos a la altura del hombro y separadas al ancho de los hombros. Extiende las piernas hacia atrás y apoya las puntas en el suelo. Con el cuerpo recto, intenta bajar suavemente y tocar el suelo con tu pecho.
El tercer ejercicio es la sentadilla. Realiza 30 repeticiones de forma pausada. Para hacerlo debes ponerte de pie con los pies separados al ancho de los hombros. Desde allí flexiona las rodillas y baja las caderas como si fuera a sentarte en una silla. Baja hasta que tus muslos queden en paralelo al suelo.
Finalmente termina con 1 minuto de mountain climbers. Para este ejercicio necesitas colocarte en posición de plancha alta: con las manos apoyadas en el suelo, brazos extendidos y cuerpo formando una línea recta. Desde esta posición debes llevar la rodilla derecha hacia el codo izquierdo, y repite lo mismo del otro lado.