Las escaleras son el nuevo gimnasio: quema calorías y haz cardio sin gastar un centavo
Las escaleras que usas a diario se pueden convertir en el mejor accesorio para tonificar y adelgazar en pocos minutos.
Subir escaleras revitalizará tu cuerpo y mente. Foto: Archivo
Para quemar calorías ya no necesitas ir al gimnasio a completar rutinas extremadamente largas. Ahora las escaleras se han convertido en el mejor accesorio para sumar pasos, adelgazar y tonificar piernas y glúteos. Con pocos minutos sentirás la diferencia y no querrás volver a la cinta de correr nunca más.
Este tipo de entrenamiento es de bajo impacto pero de alta intensidad, lo que quiere decir que cualquiera puede realizarlo. Además activa grandes grupos musculares mientras eleva el ritmo cardíaco y fortalece el sistema respiratorio. Y a diferencia del running, no lastima las articulaciones.
A su vez, las escaleras permiten una gran variedad de entrenamientos porque puedes trabajar la fuerza, el equilibrio, la coordinación y la resistencia. Si quieres tener estos beneficios, a continuación te presentamos una rutina de 15 minutos que tienes que repetir 2 o 3 veces por semana.
La rutina que te hará adelgazar
Empieza subiendo y bajando las escaleras a un ritmo constante. Lo ideal sería que completes 3 minutos para entrar en calor tus articulaciones y músculos. Recuerda mantener la espalda recta, el abdomen activado y respirar constantemente para que no sientas molestias en el estómago.
Luego repite 20 step up, 10 knee up por pierna, 15 calf raises, 20 segundos de plancha, 10 push up en escalón y 10 dips. Repite estos ejercicios las veces que quieras hasta alcanzar los 15 o 30 minutos de entrenamiento. Y al finalizar recuerda estirar los músculos para no sufrir lesiones.