Geniales, 3 tipos de abdominales para hacer en casa

Fortalecer diversos grupos musculares desde casa es posible y para ello es necesario escoger un conjunto de ejercicios que se enfoquen en esas zonas del cuerpo sobre las que pretendes trabajar. Existen numerosas actividades que están diseñadas para concentrarse en un grupo muscular específico y otras que reúnen movimientos para fortalecer todo el cuerpo. En el caso del abdomen, puedes poner en práctica los siguientes.

El abdomen es una zona del cuerpo sobre las que más se trabaja al momento de entrenar en el gimnasio y también podemos concentrarnos en ese grupo muscular en casa. Para ello, tendrás que destinar algunos minutos de tu jornada, ponerte unos auriculares con música motivadora, ropa cómoda y manos a la obra con estos ejercicios pensados para el abdomen que aquí te comentamos.

• Crunch con piernas elevadas. Un primer ejercicio para el abdomen, es este. Para hacerlo debes recostarte boca arriba sobre una colchoneta y levantar las piernas de manera que queden a 90 grados. Desde allí, eleva el tronco intentando acercar las manos a los pies hasta tocarlos.
• Abdominales bicicleta. Otro ejercicio ideal para el abdomen es este que es sencillo y efectivo. Continuando recostado, levanta levemente las piernas, flexiona una rodilla y estira la otra de manera de hacer movimientos en círculos tal como si estuvieras pedaleando en una bicicleta.
• Elevación de piernas. Por último, apoya la parte superior del cuerpo en el suelo y levanta las piernas juntas y rectas. hasta que queden perpendiculares al piso. Luego bájalas suavemente hasta quedar paralelas a la colchoneta pero sin tocar el piso. Repite hasta completar la cantidad de ejercicios que esperas.

Recuerda realizarte chequeos médicos siempre antes de comenzar a hacer ejercicio físico o rutinas de fuerza. Asimismo consultar con un profesional que supervise tu rutina y haga seguimiento de la misma.