Estos ejercicios son perfectos para tonificar tus piernas
Las piernas son nuestros pilares para hacer absolutamente todo. Caminamos, corremos, nos ejercitamos y disfrutamos de hacer cualquier actividad, gracias a la estabilidad que nos brindan nuestras extremidades inferiores. Trabajar las piernas al hacer ejercicio nos brindará una gran cantidad de beneficios que van desde lo estético hasta la mejoría física. Es que no solamente tendremos piernas más tonificadas y atractivas, sino que también estaremos ayudando a la circulación de la sangre en la zona, mantener un peso saludable, a ganar mejor resistencia y estabilidad y, por supuesto, a sentirnos más saludables y energéticos.
El simple hecho de caminar 20 minutos al día ya es beneficioso para dejar atrás el estilo de vida sedentario y poder tonificar las piernas como queremos, de a poco. Además, existe una gran variedad de ejercicios perfectos para fortalecer las extremidades inferiores de la mejor manera, en poco tiempo. En seguida, revelamos cuáles son los mejores ejercicios para conseguir ese objetivo, desde casa.
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- Puente
El puente es uno de los ejercicios infaltables en cualquier rutina de piernas. Tienes que colocarte acostada boca arriba con las piernas flexionadas, los pies pegados al suelo y los brazos a los costados. Para iniciar, eleva la pelvis hacia arriba hasta formar un puente, espera 10 segundos y vuelve a la posición inicial. Es muy importante que aprietes los glúteos en cada elevación.
- Extensión de piernas
Para realizar este ejercicio, debes apoyar tus antebrazos en el suelo y las rodillas en el mismo eje que las caderas. En esa posición, levanta una de las piernas, estírala y súbela. Luego, vuelve a la posición inicial sin apoyar la rodilla en el suelo y repite con la pierna izquierda. Puedes completar 10 extensiones con cada pierna.
- Step Up
Este sencillo ejercicio requiere de la utilización de un step o un escalón bajo que encuentres en casa. Mantén la espalda recta y comienza a subir una de las piernas sobre el step mientras la otra se queda apoyada. Baja rápidamente la pierna inicial y repite con la otra.
- Sentadillas
Las sentadillas son los ejercicios que nunca pueden faltar cuando se habla de tonificación de piernas y glúteos. Para llevarla a cabo, coloca las piernas a la anchura de los hombros. A partir de allí, baja, como si te fueras a sentar, con la espalda recta, hasta realizar un ángulo de 90º. Evita que las rodillas pasen la punta de tus pies. Vuelve a la posición inicial y repite al menos 10 veces.