En casa: el ejercicio perfecto para adelgazar y tonificar el abdomen

Tener un abdomen tonificado y delgado es el sueño de muchos. Pero la mayoría no hace un entrenamiento enfocado en sus objetivos, por lo que tarda más tiempo en ver los resultados. Lo ideal es realizar ejercicio regularmente y llevar una alimentación saludable, rica en proteínas y carbohidratos. 

Si quieres comenzar con una rutina de entrenamiento efectiva para tonificar y adelgazar el abdomen, no te puedes perder este entrenamiento de pocos minutos que fue diseñado por Efthalia Tsimkas, entrenadora de Brooklyn Fitboxing y experta en boxeo y ejercicios metabólicos. 

¿Qué hacer para marcar tu abdomen?

El primer ejercicio es el burpee. Este movimiento requiere de fuerza, resistencia y coordinación, por lo que es normal que te agotes rápidamente. Para hacerlo debes activar la musculatura anterior, es decir, abdomen, pecho y cuádriceps. Esto es importante para evitar la sobrecarga en la zona lumbar. 

Los mountain climbers, también conocidos como escaladores, es otro ejercicio que no pueden faltar. Este movimiento completo, potente y eficaz trabaja el core, mientras quema calorías. Pero para tener los mejores resultados, debes prestarle atención a la posición alta de tu espalda, así no tendrás lesiones en la zona lumbar. 

Por último, incluye el squat jump. Este es un ejercicio odiado y amado por muchos, pero lo cierto es que uno de los más efectivos para tonificar. La clave de este movimiento es realizar saltos explosivos e intentar llegar lo más alto que puedas. Recuerda activar el core para no sufrir lesiones.