El entrenamiento que es furor y mantiene en forma a David Beckham
David Beckham sigue siendo uno de los hombres más atractivos del planeta por la forma en que se cuida, cómo lleva su vida y sobre todo el gran espacio que le hace al ejercicio. El dueño del Inter de Miami se mantiene en forma y comparte sus secretos.
Una de las claves en la rutina del inglés es su gusto por los ejercicios pliométricos, movimientos de fuerza y velocidad, rápidos y potentes que involucran el pre-estiramiento del músculo y activan el ciclo de elongar y acortar la fibra para producir subsecuentemente una contracción concéntrica más fuerte.
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Estas rutinas son la clave esencial en su entrenamiento que realiza de 3 a 5 días a la semana sin excepción, aplicando el "fitness snacking", una práctica para ejercitarse que consiste en rutinas cortas a lo largo de todo el día, como pequeños bocados entre actividades y los divide en tres sesiones
El primer snack de calentamiento consiste en 5 repeticiones de los siguientes ejercicios:
- Empuje de trineo, 50 metros.
- 40 abdominales
- 20 sentadillas con mancuernas
- 10 flexiones de piernas con mancuernas.
Después de esta primera ronda, realiza sus actividades laborales y personales sin inconvenientes antes de realizar su segundo snack de ejercicio en el día, el cual comienza con un calentamiento con estiramientos de 10 a 20 minutos antes de 5 repeticiones de lo siguiente:
- 40 sentadillas con salto
- 30 abdominales
- 10 Burpees (empujes en cunclillas)
- 20 Leg Raises (elevaciones de pierna recostado en el suelo).
Al finalizar el día, el tercer y último snack del inglés consiste en 40 a 60 minutos de cardio que combina entre bicicleta, correr, escaladora o ejercicios similares. ¿Creíste que sería sencillo verte como Beckham? No lo es. El ex atleta se mantiene en forma gracias a la enorme disciplina que lo caracteriza.
Recuerda siempre realizarte chequeos médicos antes de comenzar a hacer ejercicio físico o rutinas de fuerza. Asimismo consultar con un profesional que supervise tu rutina y haga seguimiento de la misma para que logres todos tus objetivos.