El ejercicio para tonificar y adelgazar espalda y brazo en casa

Adelgazar y tonificar el brazo y la espalda es todo un desafío. Sin embargo, puedes hacerlo desde casa, con pocos ejercicios y sin materiales. Esta es una rutina perfecta para principiantes, aunque se puede adaptar a diferentes dificultades. Si lo deseas, puedes agregar mancuernas o bandas elásticas. 

Mantener el brazo y la espalda tonificada es fundamental para el bienestar y salud en general. En primer lugar porque mejora la postura y previene dolores musculares en esas zonas. En segundo porque aumenta la fuerza funcional, que es la capacidad de realizar movimientos cotidianos sin dificultades. 

La rutina de ejercicio que no te puede faltar 

El primer ejercicio es la flexión, también conocido como lagartija. Para ello debes colocarte en posición de plancha, es decir, con las manos separadas al ancho de los hombros y la punta de los dedos apoyados. Luego baja el pecho hacia el suelo y empuja el cuerpo hacia arriba hasta la posición inicial. 

El superman es otro de los elegidos. Para hacerlo tienes que acostarte sobre el suelo, con las piernas estiradas y brazos extendidos hacia adelante. Desde allí levanta los brazos, las piernas y el pecho del suelo. Mantén la posición por 10 segundos y vuelve lentamente hasta la posición inicial. 

Por último, no puede faltar la plancha. Para ello debes colocarte en posición de plancha, pero con los antebrazos apoyados. Aquí tienes que mantener el cuerpo recto mientras activas el abdomen, los brazos, las piernas y los glúteos. La cabeza debe mirar hacia los brazos para evitar lesiones.