El ejercicio de pilates perfecto para fortalecer espalda y mejorar la postura
El pilates se ha convertido en una disciplina perfecta para tonificar, estirar y adelgazar. Sus movimientos inspirados en el yoga y el fitness permiten que puedas mejorar tu cuerpo en pocas semanas. Por lo general, este tipo de ejercicio no requiere de peso extra por lo que puedes hacerlo en casa.
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El pilates es una disciplina perfecta para mayores de 50 años, aunque ahora se ha extendido hacia todas las edades. Antes se utilizaban ejercicios de pilates para realizar fisioterapia ya que relaja los músculos al mismo tiempo controla la respiración, disminuye el estrés y fortalece el suelo pélvico.
El ejercicio infaltable para evitar dolores
Si sufres de dolores de espalda intensos y quieres mejorar tu postura, el pilates es un ejercicio perfecto para ti. Se trata del “swimming” o “nadadores”, un movimiento popular que fortalece todos los músculos, en especial los estabilizadores como la espalda, glúteos y brazos.
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Para hacerlo debes acostarte boca abajo y estirar los brazos hacia adelante. Levanta la cabeza y los hombros del suelo, despegando las costillas del suelo. Eleva un poco los brazos y piernas manteniendo el tronco elevado. Desde allí, levanta el brazo izquierdo y la pierna derecha. Luego haz lo mismo desde el otro lado.
Si vas a realizar este ejercicio en casa es importante que tengas en cuenta la técnica. Si bien es un movimiento sencillo, hacer fuerza con el músculo incorrecto puede ser todo un problema. Para evitar lesiones es recomendable aprender la técnica del ejercicio antes de ejecutarlo.