El ejercicio de pilates perfecto para eliminar el dolor espalda y que puedes hacer en casa
El dolor de espalda es un tipo de molestia que no se puede quitar con facilidad. Por eso es importante que realices ejercicios para tonificar esa zona muscular y prevenir posibles molestias. Pero no te preocupes, fortalecer tu espalda es más fácil de lo que crees y puedes hacerlo con ejercicios de pilates en casa.
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¿Qué hacer para aliviar el dolor de espalda?
El primer ejercicio es el abrazo de piernas. Para ello debes acostarte en el suelo y ponerte en una posición cómoda acercando tus rodillas al pecho. Mantén esa posición durante unas respiraciones sintiendo como tu espalda toma contacto con el suelo y se estira. Mientras estás en esta postura, puedes balancearse de un lado a otro masajeando tu espalda.
El gato es una de las posturas de pilates más conocidas para aliviar el dolor. Este ejercicio consiste en colocarte las rodillas con la espalda plana y paralela al suelo. Desde esa posición redondea la espalda intentando acercar la nariz a la pelvis. Mantén la postura por unos segundos y vuelve a la posición anterior.
La elevación de piernas es otro de los ejercicios que no puede faltar. Este es uno de los más fáciles de hacer y que alivian el dolor de espalda. Para ello debes tumbarte boca abajo con la frente apoyada en las manos. Activa tus glúteos y abdomen para elevar tus piernas un poco.
Esta es una rutina de ejercicios sencilla y que tomará pocos minutos. Se recomienda hacer al menos 12 repeticiones de cada movimiento. Pero si te sientes con ánimos, puedes repetirlos las veces que quieras. Además, es importante que cuides tu alimentación y sumes otro tipo de ejercicios a tu día a día.