El ejercicio perfecto para afinar cintura y abdomen si eres mayor de 50 años
Denise Austin es una mujer de 67 años que comparte sus entrenamientos en Instagram. Ella cuenta con una carrera de más de 40 años y sus redes sociales son una fuente de inspiración. Denise comparte los secretos para que mujeres y hombres mayores puedan tonificar su abdomen y afinar su cintura.
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La entrenadora publicó una rutina de entrenamiento de solo tres ejercicios de bajo impacto que son perfectos para adultos. Un factor común es que todos estos movimientos no requieren de saltos o cardio HIIT y son de pie por lo que no necesitan materiales extra como esterillas o mancuernas.
Los ejercicios que deberiás probar
El primer ejercicio para trabajar tu abdomen y cintura es la estocada hacia adelante con giro. Comienza con los pies juntos y da un paso hacia adelante con una pierna. Haz que ambas piernas forman un ángulo de 90° y que la rodilla delantera esté alineada con tu tobillo. Antes de volver a tu posición lleva tus manos hacia un lado manteniendo las caderas rectas. Luego repite del otro lado.
El segundo ejercicio también incluye giros. Para ello tienes que colocar los pies ligeramente separados y las manos tienen que estar elevadas a la altura de tus hombros. Luego lleva las manos de un lado al otro haciendo una torsión con tu tronco y subiendo y bajando los talones para agregar trabajo de piernas.
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Por último, coloca una pierna detrás como si hicieras una pequeña estocada e inclina el pecho ligeramente hacia adelante. Lleva la pierna de atrás hacia tu brazo contrario. Ten en cuenta que debes activar el abdomen para evitar lesiones y enfocar el trabajo en el lugar correcto.