Ejercicios de Pilates que puedes hacer en casa
Con solo una colchoneta y constancia, estos ejercicios de Pilates fortalecen el core, mejoran la postura y aumentan la flexibilidad sin salir de casa.
Pilates en casa
Practicar Pilates en casa es una excelente manera de mantenerse activo, mejorar la postura y fortalecer el cuerpo sin necesidad de mucho espacio o equipo. Solo se necesita una colchoneta y un poco de constancia para empezar a notar los beneficios.
Toma nota: ejercicios de Pilates para hacer en casa
Uno de los más conocidos es el Hundred. Acuéstate boca arriba, eleva ligeramente la cabeza y los hombros, levanta las piernas y bombea los brazos mientras respiras de forma controlada. Este ejercicio activa el core y mejora la resistencia.
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Otro ejercicio sencillo es la Plancha Pilates. Apoya los antebrazos y las puntas de los pies en el suelo, manteniendo el cuerpo alineado desde la cabeza hasta los talones. Sostén la posición unos segundos, concentrándote en activar el abdomen y los glúteos. Es ideal para fortalecer el core y la espalda.
Las Elevaciones de pierna lateral también se pueden hacer en casa. Acuéstate de lado, apoya la cabeza en el brazo y eleva la pierna superior de manera controlada. Este ejercicio trabaja glúteos, caderas y mejora la estabilidad.
El Roll-Up es perfecto para mejorar la flexibilidad y la movilidad de la columna. Acuéstate boca arriba con las piernas estiradas, luego, con respiración profunda, enrolla la columna hacia adelante hasta tocar los pies y vuelve a bajar despacio. Es importante hacerlo despacio y con control para evitar lesiones.
Por último, los Puentes de cadera son excelentes para fortalecer glúteos y lumbares. Acuéstate boca arriba, flexiona las rodillas apoyando los pies en el suelo y eleva la cadera, formando una línea recta de rodillas a hombros. Mantén la posición unos segundos y baja lentamente.
Con estos ejercicios básicos, es posible disfrutar de los beneficios de Pilates en casa. La clave está en mantener la concentración, la respiración controlada y la constancia. Incluso sesiones cortas de 20 a 30 minutos pueden mejorar fuerza, postura y bienestar general.