Ejercicios de pilates perfectos para tonificar el abdomen y reducir la cintura
El pilates tiene los ejercicios perfectos para mejorar la postura, tonificar el abdomen y afinar la cintura. Una de las ventajas de esta disciplina es que no necesitas de materiales extra ya que puedes hacer mucho con el peso de tu cuerpo. A continuación podrás encontrar la rutina perfecta para ponerte en forma.
Esto es lo que debes hacer para tonificar
El primero de ellos es la postura de gato-vaca. Para hacerlo tienes que ponerte en posición cuadrupedia, es decir, a cuatro apoyos. Desde allí tienes que alternar entre arquear la espalda hacia arriba y extenderla hacia abajo. Este es un ejercicio clave para movilizar la columna y activar el core.
El segundo ejercicio es el puente de glúteos. Para ello tienes que tumbarte boca arriba con las rodillas flexionadas y pies apoyados en el suelo. Desde allí tienes que elevar la pelvis hasta formar una línea recta con tu cuerpo. Al subir, activa los glúteos y el abdomen, manteniendo una posición neutra.
El tercer ejercicio es postura de pirámide hacia plancha. Este se hace desde una postura de pirámide y tienes que llevar el cuerpo hacia adelante hasta formar una plancha. Luego puedes elevar una pierna hacia arriba y llevarla al centro en dirección a tu pecho.
Por último puedes hacer el peso muerto unilateral. De pie, lleva una pierna estirada hacia atrás mientras el torso se inclina hacia adelante, manteniendo la espalda recta y el abdomen activado. Intenta que tu torso baje hasta formar un ángulo de 90°. La pierna de apoyo es perfecta para trabajar el glúteo, el core y los isquios.