Ejercicios perfectos para piernas de infarto y que puedes hacer en casa

Si quieres tonificar tu tren inferior debes hacer esta rutina de ejercicios. Tan solo te tomará 15 minutos y puedes hacerla en casa acompañada de tu música o serie favorita. Toma nota de los siguientes movimientos y ponla en práctica rápidamente, notarás como tu fuerza y resistencia mejoran en pocas semanas.

Los ejercicios que no te puedes perder 

La zancada o lunge lateral es un ejercicio practicado por modelos. Este movimiento es esencial para tonificar la parte interna de tus muslos. Para hacerlo necesitas comenzar de pie y dar un paso hacia un costado. Intenta doblar la pierna con la que diste el paso hasta alcanzar los 90° y extiende la otra. Luego vuelve a la posición inicial haciendo fuerza con la pierna flexionada. 

El salto con piernas cruzadas tampoco puede faltar en esta rutina. Este es un ejercicio de cardio perfecto para combatir la flacidez y celulitis. Realiza saltos sin desplazamientos. Primero con los pies separados y luego cruzándolos. Cruza una pierna por delante y después por detrás.

Las sentadillas con robote son perfectas para tonificar cuadriceps y glúteos. Para hacerlo coloca las piernas con las rodillas ligeramente flexionadas y el abdomen activo. Realiza rebotes en el lugar, es decir, movimientos más pequeños. Ten cuidado y no dejes que tus rodillas sobrepasen la punta de tus pies. 

Por último no puede faltar el hip thrust. Este es un ejercicio multi muscular, lo que quiere decir que trabajarás casi todo tu tren inferior. Recuéstate en el piso, apoya los pies en el suelo y flexiona las rodillas a 90°. Desde allí eleva las caderas y mantén al menos un segundo esta posición.