Ejercicios para marcar pecho y que harás en menos de 30 minutos

El pecho es uno de los músculos que más se quiere marcar. Trabajar esta zona puede ser muy sencillo, solo necesitas los ejercicios correctos. Tampoco es necesario que entrenes tu pecho todos los días ni repitas cada ejercicio hasta quedarse sin energías. Tan solo debes hacer 3 series de 20 repeticiones de cada uno de estos ejercicios. 

Ejercicios para pecho 

Calentamiento. Antes de tu entrenamiento es sumamente importante calentar tus músculos. Esto te ayudará a prevenir lesiones graves. El ejercicio consiste en aletear. Para ello coloca tus brazos a la altura de tus hombros formando un T. Desde allí mueve los brazos hacia arriba y abajo rápidamente. El movimiento debe ser rápido y pequeño. 

Mancuerna contra el pecho. Para este ejercicio debes recostarte sobre un banco sosteniendo un par de mancuernas. Luego estira los brazos en vertical al pecho haciendo que las mancuernas se toquen entre sí. Mantén la posición con las pesas apretadas y luego bájalas hacia tu pecho lentamente. 

Flexiones con peso. Debes colocarte como si fueras a realizar una flexión. Pero para este ejercicio tienes que utilizar un disco, chaleco con peso o un saco de arena para sacar el máximo provecho. Cuando estés en una posición cómoda, flexiona los brazos bajando tu cuerpo hasta llegar al suelo. 

Flexiones con mancuerna. Coloca dos mancuernas juntas para hacer una flexión. Para trabajar el pecho al máximo. Para ello toma las mancuernas y flexiona los brazos manteniendo la espalda recta. Intenta llevar tu torso hasta las mancuernas. Desde allí vuelve a la posición inicial lentamente.