Cómo evitar el insomnio durante una noche de mucho calor
Al igual que otros tantos factores ambientales como la luz, el sonido e, incluso, la ropa de cama; la temperatura puede también volverse un impedimento a la hora de conciliar el sueño o conseguir un descanso de calidad. Esto va más allá de gustos personales y se basa en que el organismo requiere de una serie de condiciones para que el proceso del sueño se desarrolle correctamente.
Las noches de mucho calor y humedad pueden ser sinónimo de insomnio ya que la temperatura está fuertemente implicada en el ciclo del sueño. Según detalla la Fundación del Sueño, de Seattle, el ritmo circadiano provoca que durante el anochecer el organismo comience a perder temperatura.
Esto es parte del ciclo normal e incentiva la producción de hormonas que nos hacen sentir somnolientos y relajados. Cuando nos vamos a la cama, este proceso continúa, sobre todo en las primeras etapas del sueño hasta las primeras horas de la mañana cuando nuevamente tiende a subir para darnos la sensación de un descanso reparador.
Insomnio en las noches de calor
Todo este proceso se puede ver notablemente alterado cuando la temperatura del ambiente es elevada ya que interfiere en la regulación natural del cuerpo provocando que nos mantengamos alerta y no consigamos un buen descanso.
Seguramente habrás padecido alguna vez esta experiencia en la que solo consigues dar vuelta una y otra vez en la cama sin conseguir dormir. Es muy común también que tras, tras lograr conciliar el sueño, nos despertemos a los pocos minutos. Esto se debe a que, como ya se explicó, somos más sensibles a la temperatura durante las primeras etapas del sueño.
Cómo evadir el insomnio durante las noches de calor
Existe una serie de estrategias que podemos poner en práctica si no contamos con un aire acondicionado o si los sistemas de refrigeración (como un ventilador) no resultan eficientes para impedir el insomnio.
Como todo lo relacionado con el sueño, estos no solo deben ponerse en marcha a la hora de irnos a la cama ya que todas las actividades que realizamos durante el día pueden terminar afectando nuestro descanso.
Evita hacer ejercicios durante la tarde-noche: si bien la actividad física es altamente recomendada para evitar el insomnio, realizarla cerca de la hora de ir a dormir durante los días de calor evitará que el cuerpo se relaje y aumentará la temperatura corporal.
Ducha tibia: cuando tenemos mucho calor es probable que optemos por refrescarnos con una ducha fría, pero esta no será nada beneficiosa a la hora de dormir, ya que nos mantendrá alerta. Resulta mucho más conveniente optar por agua tibia, siempre que lo hagas al menos una hora antes de ir a la cama.