Cómo ayudar al cuerpo a producir melatonina y dormir mejor cada noche
Aquí te dejamos algunos consejos para ayudar a tu cuerpo a producir melatonina y, así, dormir placenteramente.
Consejos para dormir mejor.
¿Tienes problemas para dormir? Si es así, aquí te brindaremos algunas soluciones para producir melatonina y poder descansar mejor. Pero, ¿qué es la melatonina? Es, ni más ni menos, que la famosa hormona del sueño; esa que nos ayuda a relajarnos.
El cuerpo produce de forma natural la melatonina y uno puede contribuir a su producción con la ingesta correcta de alimentos. ¿Cuáles pueden ser? Las cerezas ácidas, por ejemplo, que tienen melatonina natural y se pueden comer como snacks o en jugos.
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También está la banana, la avena, las nueces, las almendras y el arroz integral. Además, el triptófano, un aminoácido que está en el pollo, los huevos y las semillas de calabaza. Este es como el “combustible” para que tu cerebro produzca melatonina.
La rutina tiene un papel fundamental en la producción de melatonina
Pero, no todo depende de la comida. La rutina también juega un papel fundamental. Mantener horarios fijos para dormir y levantarse, aunque sea fin de semana, es clave para que tu reloj biológico funcione. Y dentro de lo posible, es importante exponerse a la luz natural durante el día para sincronizar bien el reloj interno.
También, una hora antes de acostarte, se recomienda bajar la luz de las pantallas y evitar la luz azul porque bloquea la melatonina y hace que cueste más dormir.
A todo lo anterior, se puede sumar la meditación, hacer respiraciones profundas o preparar la habitación para que sea un santuario del descanso: oscuridad, silencio y frescura. También es ideal no tomar café ni alcohol por la tarde-noche, ya que interfieren con la producción de melatonina.
Dormir bien no es un lujo, es una necesidad. Y con unos pequeños cambios en tu rutina y en tus alimentos puedes mejorar mucho la calidad de tu sueño.