Brazos más fuertes, 3 ejercicios para fortalecer los bíceps

Entrenar en casa es una excelente opción para aquellas personas que tienen poco espacio en sus agendas y cuentan con escaso tiempo para ir al gimnasio. Asimismo, se convierte en una gran alternativa para poder escoger rutinas pensadas para fortalecer determinado grupo muscular que sea de nuestro interés y que, a la vez, se adapten a las necesidades de cada persona.

En tal sentido, existen algunas actividades pensadas para piernas, otras para glúteos, también las hay diseñadas para el abdomen y claro, para los brazos. En este último caso, existen diferentes alternativas. Entre ellas, se encuentra esta rutina de ejercicios específica para bíceps, que cuenta con el beneficio de que podrás ponerla en práctica desde la comodidad de tu hogar sin necesidad de implementar herramientas caras o imposibles de conseguir.

• Curl de martillo con mancuernas. Para comenzar con la rutina de ejercicios para bíceps, podrás poner en práctica esta actividad. Debes tomar una mancuerna con cada mano y dejar los brazos colgando a los costados del cuerpo Manteniendo la espalda recta, debes flexionar los codos y llevar una mano al hombro del mismo lado. Luego, vuelve lentamente a la posición inicial y repite con el brazo opuesto.
• Curl Zottman. Posteriormente, realiza este otro ejercicio. Continúa de pie, toma unas pesas con las palmas de las manos mirando hacia adelante. Desde allí, vuelve a flexionar los codos y, sin despegar la parte superior de los brazos del cuerpo, lleva las mancuernas a los hombros. Al llegar, gira las muñecas para que las palmas apunten hacia adelante. Entonces, baja lentamente hasta alcanzar la postura inicial.

• Plancha con curl de bíceps. Por último, un ejercicio ideal para bíceps y para otras zonas del cuerpo. Realiza una plancha con palmas apoyadas en el suelo como lo haces normalmente. Deja una mancuerna a cada lado de las manos. Manteniendo la postura del plank, toma una pesa y llévala al hombro. Al volver, debes repetir la actividad con el otro brazo.

Recuerda realizarte chequeos médicos siempre antes de comenzar a hacer ejercicio físico o rutinas de fuerza. Asimismo consultar con un profesional que supervise tu rutina y haga seguimiento de la misma.