Adiós rollitos: el ejercicio de pilates que promete reducir la cintura y es perfecto para principiantes

El pilates es una disciplina espectacular para quienes quieren marcar su cintura sin tener que hacer ejercicio intensos o trabajar con pesos exorbitantes. Para reducir centímetros a los costados de tu cuerpi tienes que escoger ejercicios que trabajen los músculos oblicuos y el transverso abdominal. Si no sabes cómo hacerlo, a continuación te dejamos una rutina. 

Esto es lo que debes hacer para marcar la cintura 

El primer ejercicio es conocido como Sirena. Para hacerlo tienes que sentarte de lado con las piernas flexionadas, una mano en el suelo y la otra extendida. Luego inclínate hacia un lado estirando toda tu cintura y columna, sentirás cómo tus músculos se relajan. Finalmente vuelve a la posición inicial y repite lo mismo con el otro lado. 

Otro ejercicio perfecto para la cintura es el Saw. Para ello tienes que sentarte con las piernas estiradas y separadas, los brazos extendidos a los lados. Gira el torso hacia un lado y flexiónate hacia delante, intentando tocar el pie opuesto con la mano contraria. Intenta utilizar tus oblicuos para mover tu torso. 

El Criss-cross es un ejercicio clásico y que nunca pasa de moda. Procede a acostarte boca arriba y las manos detrás de la cabeza. Cuando exhales, lleva el codo de un lado hacia la rodilla opuesta, extendiendo la otra pierna. Luego alterna con el otro lado. Lo importante es que eleves el torso para trabajar al máximo el abdomen y afinar la cintura. 

Y por último no puede faltar la plancha, otro clásico que te ayudará a tonificar varios músculos. Hacerla es muy sencillo ya que tienes que apoyarte en los antebrazos y las puntas de los pies, manteniendo el cuerpo recto con una tabla. Asegúrate de que tu cadera no caiga ni se eleve para evitar lesiones.