4 ejercicios para aliviar dolor de espalda en 5 minutos
El ejercicio es clave para aliviar el dolor de espalda, aumentar la flexibilidad y mejorar la postura. Puede escoger entre movimientos de alto impacto, aunque algunos aseguran que los estiramientos de yoga o ejercicios de pilates se han convertido en la mejor opción para eliminar molestias musculares.
Ejercicios para hacer en casa
El Warrior o Guerrero 1 es uno de los estiramientos más conocidos para tratar el dolor de espalda. Da un paso al frente doblando la rodilla delantera a 90 grados. La pierna que queda detrás debe mantenerse semiflexionada. Desde allí debes estirar las manos hacia el cielo y sentirás cómo tu espalda se extiende y relaja.
La Cobra es un ejercicio perfecto para no dañar la espalda. Para ello debes tumbarte boca abajo, con las piernas y pies juntos y estirados. Las manos quedarán en el suelo, debajo de tus hombros. Inspira y levanta la cabeza y pecho hasta formar una pequeña curva con tu espalda. Mantén la posición mientras respiras lentamente.
La postura del niño es otro ejercicio que aliviará el dolor de espalda y estirará los músculos alrededor de la caderas. En esta postura debes arrodillarte y sentarte sobre los talones. Desde allí debes inclinarte hacia adelante, mantener los glúteos sobre los talones y apoyar la frente sobre el piso.
Tampoco puede faltar un estiramiento de flexión hacia adelante. Inhala y deja que los brazos cuelguen libremente. Mientras exhalas, inclínate hacia adelante y dobla las rodillas para que las palmas de las manos queden planas sobre el piso y la cabeza presione contra las rodillas.