10 consejos fundamentales para evitar el insomnio
El insomnio es uno de los trastornos del sueño más frecuentes en la actualidad. Incluso, la Organización Mundial de la Salud lo ha catalogado como una epidemia global. Entre los pacientes que buscan ayuda médica, la mayoría señala que es la ansiedad y el estrés las causas principales por las que no pueden conciliar el sueño.
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Dar vueltas en la cama sin poder dormir, despertar durante la madrugada en varias oportunidades o amanecer sintiéndonos exhaustos son algunos de los síntomas del insomnio. Cuando una persona tiene estos episodios al menos tres veces a la semana –y durante un tiempo prolongado- se considera que esta patología se ha hecho crónica.
Si bien las causas del insomnio pueden ser varias -incluso otros problemas de salud, enfermedades con dolor, medicamentos o cambios hormonales-; frecuentemente, son cuestiones ligadas a los aspectos psicológicos o emocionales las que más impactan.
Es que, la mayoría de los pacientes señalan que, al poner la cabeza en la almohada, no pueden relajarse debido a la aparición de pensamientos negativos, preocupaciones o tareas pendientes.
10 consejos para evitar el insomnio
Los cambios de hábitos y la adopción de actividades saludables son claves para decirle adiós al insomnio. Aquí algunas de las más importantes.
- Tener una rutina: ir a la cama cada noche a la misma hora y levantarse en un horario particular. Incluso los días no laborales.
- Respetar los horarios: no saltear comidas e intentar mantener organizados días y horas de actividades importantes como el ejercicio o el estudio.
- Utilizar la cama solo para dormir y no para ver televisión o pasar el tiempo.
- Evitar bebidas alcohólicas y cenar alimentos livianos.
- Crear un ritual antes de ir a dormir que nos permita llegar a la cama más relajados, puede ser con lectura, música o yoga.
- Hacer al menos 20 minutos de ejercicio diario para eliminar el estrés.
- Evitar las siestas que superen los 30 minutos.
- No hacer actividad física intensa al menos dos horas antes de dormir.
- Tomar un baño tibio una hora antes de acostarnos.
- Evitar mirar el reloj o dispositivos tecnológicos cuando despertamos a mitad de la noche.