Colágeno: cómo funcionan los suplementos y qué beneficios tienen en la piel
“El colágeno consumido en forma oral no se absorbe. Se rompe en miles de aminoácidos, los mismos que existen en la comida que Ud. consume. No tire el dinero”, escribió en su cuenta el conocido usuario de X @cingolani_oscar y desató el debate en las redes sociales.
Sin embargo, la médica dermatóloga Silvia Moreno desmintió tal afirmación y recomendó el consumo de suplementos de colágeno hidrolizado. “Los suplementos pueden ayudar muchísimo en la vitalidad de la piel. Hay investigaciones científicas que están acumulando evidencia sobre el impacto positivo de la suplementación del colágeno hidrolizado. Con régimen de 12 semanas se puede evidenciar efectos en el aspecto de la piel con respecto a la hidratación, la elasticidad y la firmeza”, explicó la especialista a MDZ.
“A medida que envejecemos la producción del colágeno se enlentece, aparecen arrugas y la piel pierde elasticidad. Todo esto porque nuestros fibroblastos dejan de producir colágeno que es el sostén. Entonces, reponer esas moléculas que son estructurales y que vamos perdiendo es clave para evitar el envejecimiento”, agregó.
Además, la dermatóloga indicó que es indispensable complementar la ingesta de suplementos de colágeno con la administración tópica de productos cosméticos con ácido hialurónico. “Entre la administración tópica y la suplementación oral se elabora un régimen integral para abordar una terapia antienvejecimiento”, especificó Silvia Moreno.
Qué tipo de colágeno se debe consumir
Con respecto a las características del suplemento de colágeno, la dermatóloga Silvia Moreno recomendó consumir colágeno hidrolizado. “Es una desnaturalización de un colágeno nativo que se descompone enzimáticamente. Estas proteínas hacen pequeños péptidos, esto es clave para que se pueda absorber porque son proteínas de bajo peso molecular”, dijo.
“Estas proteínas sí son biodisponibles. Sí se pueden absorber y sí pueden generar un efecto a nivel de la dermis. Van a depositarse como colágeno y algo muy importante es que van a estimular al fibroblasto que es nuestra célula productora de colágeno, entonces, ,no solo generan colágeno por depósito sino que activan la producción endógena de nuestro ácido hialurónico del colágeno y de la elastina”, añadió.
Además, dijo que los suplementos de colágeno pueden tener vitaminas (A, C y D), minerales (zinc, magnesio), coenzimas y aminoácidos que lo hacen más completo. También se pueden consumir en polvo o cápsulas. La recomendación son 3 gramos de péptido por día. “Lo importante es que sean colágenos de buena calidad y certificado. Hay que poner atención en la fórmula porque muchos tienen aditivos, demasiados colorantes o cosas que llegan a no ser tan beneficiosas”, señaló Moreno.
Según la especialista, el colágeno se puede consumir en cualquier momento del día, excepto si tiene otros aditivos que requieran liposolubilidad, en esos casos se deben ingerir después de comer alimentos con grasas.
Estudios sobre el colágeno
La revista científica International Journal of Dermatology publicó un 2021 un artículo que concluyó que la ingesta de colágeno hidrolizado durante 90 días fue efectiva y logró reducir el envejecimiento de la piel y aumentar su elasticidad.
La publicación “Revisión de los efectos beneficiosos de la ingesta de colágeno hidrolizado sobre la salud osteoarticular y el envejecimiento dérmico” de la Universidad Autónoma de Barcelona concluyó que “los estudios clínicos demuestran que la ingesta continuada de colágeno hidrolizado ayuda a reducir el dolor articular de desgaste, a ralentizar la pérdida de masa ósea y a atenuar los signos de envejecimiento dérmico”.