Los “tips” de un médico para entrenar con constancia y no morir en el intento
Llegó agosto, y con él, una considerable cantidad de gente que comienza a preguntar precios en gimnasios o actividades deportivas, a sabiendas de que falta poco para el verano, y por ende, el tiempo para cuidarse y llegar “bien” es más escaso; aunque claro está que el objetivo primordial es cuidar la salud.
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Sin embargo, la actividad física es algo realmente complicado de mantener. Todas las personas tenemos una rutina, responsabilidades y obligaciones que cumplir, y por lo tanto, es normal que cueste encontrar momentos en el día para realizar una sesión de entrenamiento.
Los profesores, personal trainers, médicos y nutricionistas son conscientes de ello, y en ese contexto, intentan aconsejar a sus pacientes sobre acciones que pueden implementar para mantener una actividad física con el tiempo.
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Uno de ellos es Martín Carrizo, médico y nutriólogo que otorga 10 tips para generar el hábito del entrenamiento, y no terminarlo abandonando, situación que suele ocurrir en muchos casos:
- Planificar previamente cuáles serán los días de entrenamiento. Para Carrizo, no importa si son solo dos o tres días en la semana: “lo importante no son los días, sino los años”, explicó.
- Preparar la ropa que te gustaría usar para entrenar, como parte de un ritual pre entrenamiento.
- Llegado el caso de necesitar alimentarse luego del entrenamiento, para el médico es importante dejar todo preparado antes de ir a realizar la actividad: recomienda ingerir una fruta cortada, un licuado de una fruta con leche descremada, o un jugo natural de frutas diluido en ¾ de agua.
- Dejar de lado la ansiedad al comienzo. Según el doctor Carrizo, siempre es bueno comenzar de a poco y no acumular demasiadas horas de entrenamiento que después no se quieran continuar con el paso del tiempo.
- Cuando no hay ganas de entrenar, resulta indispensable ir igual. El cuerpo lo va a agradecer.
- El nutriólogo recomienda armar una buena playlist con tus canciones favoritas, y que preferentemente, sean más movidas.
La música es crucial para distenderse y disfrutar del entrenamiento. Foto: Archivo MDZ. - Es fundamental elegir una actividad física que te guste, y no lo que está de moda o lo que te recomiendan. Así, será más fácil darle continuidad a la misma.
- Las horas de sueño son cruciales. Martín Carrizo recomienda dormir entre 7 y 8 horas. La calidad de sueño aumentará la calidad de entrenamiento.
- Es necesario investigar la actividad física que se va a realizar. No se recomienda comenzar algo que no sabés si te va a gustar.
- Por último, Carrizo recomienda que, en el caso de entrenar en casa, hacerlo siempre en un mismo lugar, y mantener el lugar limpio, ordenado y perfumado.
El frío ya no es una excusa. Los días están cada vez más templados, y es necesario entrenar, para cuidar nuestra salud física y mental. Es importante tomar consejos e implementar mecanismos de seguridad que nos hagan sentir bien. Estos pequeños pasos ayudarán a mantener una actividad física con el paso de los años.